8h de MTB para cerrar el 2009!

MORELLA: Hoy dado el disfrute y el gozo que da el que sea 31 de Diciembre me apetecía hacer algo diferente y que llevaba miles de años que no hacía! UN MARATÓN DE MTB!!

De sol a sol, jornada laboral encima de la bici, perdiéndome por las montañas, sólo guiado por esas lindas marcas amarillas y blancas pintadas en los árboles y en el suelo que dicen: "este es el camino"!!

Saliendo a las 10am con dos botellines de agua, una cámara, papillas, 50€ y ganas de hacer el cabra loca.

Si me cundía o no como entrenamiento me daba casi igual, ya que entonces sería más tensionado. Ni contakilómetros, ni pulsómetro y sin reloj.

Bajando los senderos como un auténtico loco y subiendo rozando el lactato y sin parar de dar pedales hasta que el dolor de piernas y los latidos del corazón me los notaba en el oido, entonces me relajaba. A las 4h30min en un bar me he comido un "bocatrón de tortilla y dos cocacolas", orgásmico es se queda corto!!

Sin planteármelo me ha salido un entreno de calidad, con innumerables series y una agilidad en el pedaleo exagerada a la vez que efectiva!!

A las 18:00h he sacado el móvil para llamar a casa ya que hacía un rato que me había quitado las gafas de sol por la falta de luz, entonces me dí cuenta de que llevaba 8 horas de ruta.

Al llegar a Morella y sin pasar por casa, he ido a colaborar con mis amigos Toni Sanchez y Fernando Carceller, que organizaban la Popular San Silvestre Morellana. Como no, he sido la bicicleta de apoyo a los corredores, jejeje!! Después he tenido otro orgasmo con el café+leche calentito del bar!!oooohhh!!jejejejeje

**Al final 8h de ruta + 1h de relax en la San Silvestre; a las 20:00h llegaba a casa después de salir a las 10:00am!!

Mi arma e inseparable ORBEA RALLON FX!!

ENTRAD EN EL 2010 CON BUEN PIE, Y HACED QUE ESTE AÑO SEA INOLVIDABLE POR LOS BUENOS MOMENTOS!!!

Érase una de papillas...

MORELLA: Tras los descansos de Lunes (total) y Martes (activo), hoy todo podía pasar. Más o menos ya sabía lo que pasaría, no me he engañado, y más me valía no engañarme.

El pulsómetro es al único que no podré engañar. Marcaba que estaba descansado; las pulsaciones subían rápido, fácil y las piernas respondían a los "achuchones" del terreno morellano.

Hoy era un día clave para el estado anímico, ya que venía de un bajón físico desde el Domingo, y otro día malo ya pasaría a comerme la cabeza. Por eso no he hecho experimentos nutricionales que tanto me gusta probar: "que si hoy un café", "hoy soja", "hoy triturados", "hoy ayunas"... Hoy he ido a lo seguro, y lo que mejor me va, entre otras cosas, son las papillas de cereales. Con ellas conseguimos 80% de HC Complejos, limitando el aporte de HC Simples. Para hacerse una idea la pasta tiene 75% de HC Complejos o el arroz 80% de HC Complejos. Estos alimentos harán que el índice glucemico sea prolongado. Los HC Simples (cocacola) harán un índice corto y elevado.

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**Al final he llegado a casa con: 104kms; 3h41min; 28,2km/h media; 152ppm medias!

RE-Descanso/RE-Activación/Re-Play.

MORELLA: Hoy vuelta a la actividad, que no a la normalidad. Tras andar menos que un "carrito de polos" el Domingo, el "acojone" invadió mi cuerpo, sin perder la calma pero pensando más de la cuenta. Ayer descansé totalmente, y haciendo caso a mi cuerpo y a mis amigos, hoy sólo me he levantado del sofá para estirar las piernas con la Mountain Bike! Y si bien es verdad que lo ocurrido el Domingo era sólo cansancio, puede que ocurra más veces de lo que me piense, pero cierto es que se "cura" descansando!!

Hoy con un día desapacible y lluvioso mis ganas de "moverme" eran nulas, pero si bien la palabra "descanso" está ligada a destensión, perreo, tiempo libre, etc... si no se gestiona bien no sirve de nada; es descanso pero tiene que cundir como tal.

Entonces, ¿la mountain bike?,Sí, con una agilidad de pedaleo elevada y sin forzar nada, a parte de quemar calorías, he movido las piernas para facilitar la recuperación, y sobretodo evadirme mentalmente de esta "minicrisis"!! 90´bajo la lluvia de psicología Pitarch!!

**Al final he llegado a casa con 1h30min, (no tengo POLAR en la MTB))

Lugar increible a 2kms de Morella!!

Hoy 260kms!!

MORELLA: 260kms, sí, eso es lo que me hubiera gustado hacer hoy!! Ni decir cabe que no he hecho nada, sólo moverme de la cama al sofá!!

FELIZ DÍA DE LOS INOCENTES!! Salud!!

No puedo mover el 25??

BENICARLÓ: Antes de empezar diré que hoy lo que menos me apetece es escribir la entrada de hoy. Ha sido uno de los peores días, o el peor día encima de la bici!! Unas sensaciones de cadete corto de forma, de "andar menos que un carrito de polos", cuando ayer volaba detrás del coche.

Hoy las sensaciones eran de fuerza inexistente, notándome "normal" por el llano, pero a la mínima que el terreno se empinaba me iba a la cola de la grupeta y en pocos segundos más se iban, quedándome sólo por atrás, pasando un auténtico infierno y una impotencia que casi me daban ganas de llorar. Al principio me pensaba que podía ser una pájara, pero lo descarté ya que comí y bebí bien, en los intervalos marcados y haciendo "la parada técnica" en el km 80!!

El plato pequeño (39) y la corona grande (25) me pesaban, no los podía arrastrar, la fuerza se había esfumado en 24h... he empezado a darle vueltas, ¿qué puede ser?, ¿qué he gestionado mal?, ¿un virus?...1000 cosas...

No he salido de fiesta, no he ganado peso, y lo increíble es que no he acabado arrastrado el entrenamiento, ahora estoy con sensaciones de estar recuperado, las piernas no las tengo cansadas, estoy bien, pero las sensaciones hoy eran las mismas que se tienen el 1er entrenamiento de la pretemporada. Y llevo 6200kms esta pretemporada!!

En mi cabeza ahora rondan dos opciones: o bien salir mañana y encomanarme a algún Diós para que todo sea una pesadilla y mañana ande rápido; o bien desconectar un par de días de la bici y de los entrenamientos. Puede ser cansancio, sí, pero he tenido y no son estas sensaciones.

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Por lo que respecta al entrenamiento de hoy, me he desplazado hasta Benicarló en coche, una vez allí, ha sido un placer compartir carretera y entrenamiento con corredores de tanta clase, integrantes del equipo "PROGRESS" y elites del nivel de Iván Díaz (Camp de Tarragona), Jesus Veiga (Camp de Tarragona), Javi Rodriguez (Camargo), Sergio Pitarch (Benicassim-Profiltek),B. Sancho...

**Al final he acabado con 132kms; 4h40min; 28,3km/h media

Fast+Fast+Fast=Trascoche!

MORELLA: Día lluvioso, de los que ultimamente me gustan. El verte tapado con un temporal y que los coches te miren con cara de extrañeza, donde por mi telepatía hacia ellos sé que dicen; "vaya moral", "Vaya colgao"o un "no se da cuenta que llueve"... a mi eso me encanta.

Hoy los pensamientos de esta gente al verme rodando a 60km/h, con máximas de 100km/h largos, y a escasos 5cm de la Kangoo Roja, más de uno habrá dicho a su acompañante: "vaya loco" otros dirían "has visto eso? era una bici pegada al coche"...

Es divertido girarse cuando pasa un coche y aprecias que mira por el retrovisor. Los que van esperando detrás hasta encontrar un tramo para adelantar también deben tener sus comentarios sobre el ciclista loco, esos siempre comentan : "como frene la kangoo el ciclista para al asiento del copiloto"

Un largo y largo de comentarios que se dicen cuando hago trascoche.

Este tipo de entrenamiento es el KING of TRAININGS, es como correr una carrera, el ritmo lo marca el coche y al rebufo va el ciclista. Si la pendiente es ascendiente se consiguen cotas de sufrimiento que en solitario es casi imposible llegar, es una simulación de carrera!!

Ganamos la "chispa" y calidad en los entrenamientos. Ha sido el 1º de esta PRE, y lo que he sufrido más vale no contarlo, sabor a sangre al respirar y arcadas tras los repechos...y un dolor y una hinchazón de patas Muy bestia!!ejjeje...Pero me encanta entrenar trascoche!!

**Al final he llegado a casa con 1h29min; 61kms; 41,1kms/h media!

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PEPE=)

Y mañana 26!!

MORELLA: La NocheBuena trascurrió muy atípica para lo que estoy acostumbrado años atrás. Cena de rigor, (que no obligada ni a disgusto), y tras la cena, un breve paso por la animada noche para ver a la gente, y me fuí a casa! Algo cansado por el entreno, y por estar muy mentalizado de que fiestas, alcohol, humos no me benefician...o el simple acto de estar de pie me carga las piernas y no recupero del entrenamiento al 100%!! Son pequeños detalles que marcan las buenas sensaciones en los entrenamientos posteriores.

Dirán: "no hace falta ser tan estricto" Cierto. Pero si hago 170kms entrenando y no lo voy a rentabilizar al 100% entonces hago 50kms y es lo mismo!! Es una cuestión de rendimiento.

Hoy no he madrugado en exceso ya que Navidad es un día al año, y días en un año hay muchos.

Harto de mi inactividad a las 12:15pm me he cambiado con la intención de rodar sin tiempo, "que manden las ganas"...pues las ganas han dicho: 12min40seg es lo que he estado rodando!! jejeje!! Que placer me ha dado girarme y volver a casa, sin remordimientos ni ninguna presión.

A última hora del día me he montado al rodillo 1hora a excesiva cadencia y pensando en mañana.

**Al final 1h03min a 110 pedaladas por minuto!!

DíaBueno, NocheBuena, TodoBueno!!

MORELLA: Tras 6horas bajo la lluvia, y acabando 168kms de calidad con 5 puertos, me sería muy fácil decir: "que duro es el ciclismo, la vida del ciclista y lo que hay que sacrificar" pero caería en el tópico que nos victimiza y que parece que sólo nos quejamos de lo duro que es esto!!Yo voy a decir todo lo contrario. A mi nadie me ha amenazado para que hoy entrenase 6horas, sabía que podía pasarlo más mal que bien, pero no ha sido a contra voluntad, ¿si me hubiera quedado en casa qué hubiera pasado? NADA!! *

Sin darme cuenta estoy cayendo en el victimismo y no quiero!!

Me lo he pasado en grande, el agua en vez de mojarme me refrescaba del calor que tenía por los 6ºC que hacía!!jejeje!! He salvado el día y eso es lo único que tengo que hacer, ese es mi día a día!

--Y ese es el tiempo que hemos tenido estos últimos días, viento y lluvia. Llevaba dos días luchando contra el aire, y perdiendo la batalla, pero hoy puedo decir ... ''Te gané''!!-- Joan Sanchis

**Al final he llegado a casa con 168kms; 6h02min;29km/h media; 137ppm medias

FELIZ NAVIDAD KILLERS!!!

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Pepe;)* Feliz navidad estés donde estés!!

Que lástima que ver llover no sea un oficio...

MORELLA: Me levanto a las 7:00am, nada mas abrir los ojos me doy cuenta de que no estoy cansado, no me duele nada y me he recuperado bien del fiebrazo y el enfriamiento que tenía ayer. No hay excusa para no entrenar hoy, entrenar bien, nada de paseos ni rodillos destrangis!!

Me asomo por la ventana y está nublado, me pongo las lentillas, ya que soy un "topazo" jeje y veo que cae un "meau de gato" que apenas es nada!!

Mientras me preparo el desayuno pre-entreno, que tiene su tela (batidoras incluso, jeje) leo prensa on-line y "twitteo" para ver que hacen mis compañeros de oficio un día como hoy!! Parece mentira, pero he hecho más de una tirada larga sólo porque he leído que un compañero se va a entrenar 5horas; pienso, si él sí, yo también!!

Me he levantado activo, ya he limpiado la bici (se volverá a ensuciar) , he desayunado, tengo la ropa preparada... y ya he quedado con mi Kangoo Driver (mi padre) para que me haga trascoche un par de horas a partir de las 14:00h... así el día está planificado, no me escapo!jejeje!

A las 11:30h salgo en solitario por las quebradas carreteras de Els Ports y al final me exprimo detrás del coche!!

Me pongo la ropa de agua y a entrenar!!

Por el mar, normal mojarse.

BENICARLÓ: Hacer 130kms en coche para entrenar parece algo desesperado, pero dado que esta semana llevo 17h en el rodillo mi estado era de "carretera o nada"!!

A las 10:30am llegaba a Benicarló, allí había quedado con mis amigos elites Javier Rodriguez, del CAMARGO cántabro, y Víctor Balbas, futuro compañero de equipo mío.

La lluvía ya me acompañaba a pocos kilómetros de abandonar Morella con el coche, pero lejos de desanimarme me gustaba, ya que así estrenaría los nuevos guantes que me compré (neopreno de 3mm) y botines de neopreno de 5mm. Con eso podemos hacer submarinismo!!je je!!

Bajo el diluvio hemos completado una ruta de 3h, visto el tiempo y la lluvia, todo un éxito!!

Los botines cumplieron, los guantes más, el problema?? Se me olvidó el chubasquero en casa!!jajajajaja!! Salí ayer del huevo, sin más!

**Al final 2h55min; 88km; 30km/h media; 111ppm medias!!

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Pepe;)*

Prueba de esfuerzo: 6,7watts/kg!!

VILLAREAL: Hoy mi día sólo se centraba en una prueba de esfuerzo. Muy comunes en estos periodos de invierno/pretemporada. En estas pruebas se sabe a ciencia cierta los umbrales aeróbicos, anaérobicos, lactato...índices de grasa...y hasta la visión!! Mil datos para hacer un entrenamiento metódico y 100% ajustado a cada cuerpo para sacar el 100% de cada entrenamiento!

A parte se hace una prueba con potenciometro de wattios, para medir la relación de potencia y fuerza. Ya que a más fuerza sobre los pedales más rápido iremos...no falla!!

La prueba es progresiva: la mía +25watts cada minuto, manteniendo cadencia de 85rpm y...hasta que el corazón y las piernas dicen basta!!

No tengo ningún problema en hacer públicos mis datos y valores, de hecho cuando me llegue el estudio oficial lo haré público.

Mis datos son 375watts/56kg = **6,7watts/kg**

Me supero: 4h05min de Rodillo!

MORELLA: Ayer, al igual que el Sábado, tocaba entrenar, ya sea indoor o outdoor pero había que seguir el plan previsto. El exterior ya ni me lo planteé. A parte del frío que es mucho, la peligrosidad de las carreteras secundarias morellanas es extrema!! Tampoco me molesta hacer rodillo y así lo manifiesta las 3h30min del Sábado y las 4h05min de ayer.

Desde que me compré el rodillo jamás lo consideré una herramienta para pasar el tiempo o un " me monto al rodillo por hacer algo", jamás, siempre he considerado el rodillo, mas que como un invento que jode, como un regalo o una bendición que me permite entrenar, estar en casa y rodar calentito. A parte de las infinitas ventajas que tiene si consigues quitarte de la cabeza que es "monótono, aburrido, agobiante..," toda esa serie de tópicos que he conseguido superar.

El rodillo aporta continuidad en el pedaleo, pedaleo redondo, constancia de ppm´s. Yo me lo tomo como un gimnasio, haciendo series de fuerza extrema que en el exterior sólo se pueden hacer en un puerto tendido!!

No me monto en el rodillo a mover las piernas con monotonía y sin tensión. Consigo simular entrenos de calidad equiparables al exterior, se me pasa ni rápido ni lento, se me pasa como lo que es...4horas!! Pasan igual sino haces nada que si haces algo!! Sólo te das cuenta de que han pasado rápido cuando acabas, por eso yo me monto en el rodillo o salgo a entrenar 4, 5 o 6horas sólo por acabar y sentirme bien!!

Nunca había pasado de las 4h en el rodillo, pero nunca me había planteado pasar de las 4horas!!

**Al final acabé la sesión de rodillo con 4h05min;130kms; 131ppm medias

**Balance de la semana en RODILLO: 503kms / 16h20min (lunes outdoor 2h45min nevando)

**BALANCE PRETEMPORADA: 6169,68 kms ; 209h:44min; 29,41km/h media

@FOTO: en el rodillo, con el PC, Twitter, CocaCola y fruta!

Un inolvidable a Pepe :)* Todos son para tí, allá donde estés gracias por ayudarme!!

1er Morella Training en Rodillo.+3h30´

MORELLA: Mis ausencias en este blog son directamente proporcionales a mis ausencias de entrenos!! El jueves me tocaba un descanso planificado y el viernes mi cuerpo me lo pedía!!

Tras dejar Lleida hasta el año que viene, con ella se quedan unos 6000kms por las llanas tierras leridanas, una pretemporada de fondo por la inigualable orografía leridana, insuperable para entrenar el fondo y donde me he encontrado a mi mismo, haciendo más kilómetros que el "Talgo".

Ahora superar el último escollo de esta pretemporada: las navidades morellanas con su insoportable frío!! Luego daremos paso a la calidad para llegar OK a las primeras carreras de Febrero!!

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De ayer sábado poco que contar, todo el día haciendo maletas y de "minimudanzas"!! Reuniones, llamadas de teléfono...un no parar!! La estabilidad llegó a las 19:00h cuando ví Morella.

Merienda ligera a base de fruta y soja y me monté al rodillo hasta la madrugada!!

**Al final 3h30min de rodillo, con series de fuerza máxima cada 10´!!

Otra de tiradas rodilliles!

LLEIDA: Otro día "siberiano". Ayer ya ante la clara opción del rodillo o nada, mi día paso sin pena ni gloria, dormir, reposar, y hacer nada! Sólo me propuse la hora de hacer rodillo, que sería por la tarde (17:00h). Después de una siesta sin ningún despertador ni alarma que me molestase me desperte a las 18:00h, y ya saben: lo que menos apetece cuando te despiertas es ponerse a hacer algo!! Necesitava activarme y luego ya irme al rodillo, viendo que la tarde se me tiraba encima y que acabaría tarde!!

A las 19:00h me monté al rodillo, con ganas y con la tanda planificada al minuto para evitar la monotonía. espacio amplio, pistas de música, actividad, buena compañía... 3h pasaron volando, y pude prolongar 30min más!

**Al final 3h30min con las imprescindibles series de fuerza cada 10´!!

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El Jueves hoy pinta lineal, es el último día de universidad, el último Jueves de fiesta, la despedida!! Coincide con un descanso total en mi planificación, pero yo sigo con mi vida de viejo, y me quedaré siendo un viejo con más vida que un jovenzuelo que se cree que salvará el mundo!

Érase una de calcetines...

LLEIDA: Tras la odisea del Lunes bajo la nieve leridana, me juré que esta semana acumularía horas en rodillo, para que el balance semanal me saliera +15/20 horas, partiendo las tiradas largas en "mini tiradas largas de rodillo" (2h30/3h30). Al estar delgado y fino, el frío es un enemigo casi invencible!!

Ayer pude cumplir con 2h30min de rodillo, pese a que me había propuesto una tirada de 4h, a las 2h30 me vino el temido pajarón, ya sea por relax de verse siempre en casa y no comer, o un pajarón mental por ver que aún me quedaba la mitad!!

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Hoy volveré al rodillo, después de comer, con el cuerpo activo pasaré la tarde en el rodillo, haciendo así de unos días fríos y de una semana asquerosa algo más ameno y sin bajones mentales por no entrenar!!

Antes de acabar la mañana me he pasado por mi tienda favorita en Lleida: Unipreus, donde he salido con otros calcetines Medilast Sport, estos lo bueno que tienen es que se pueden usar entrenando y en competición. Cubren toda la pierna y tienen función drenante y favorecen la circulación sanguínea!! Esta tarde el TEST en el rodillo!!

LOS FAMOSOS MEDILAST!!

Snow Lleida Training!

LLEIDA: La mañana en Lleida se ha levantado con agua, temperaturas que no llegaban los 2ºC...y con la cota de nieve a 200m!!
Frío, demasiado, nieve también...pero qué? quién saldría hoy? nadie! Eso es lo único que me motivaba, hacer algo exclusivo!!...tengo que devorar kilómetros, tenía que entrenar... y sabía que pasrí frío, lloraría, y sbía que maldecería mi decisión de salir hoy...pero el frío y la hipotermia me hacen ver un límite en mi cuerpo que nada supera...llegar hasta el limite del cuerpo, llorar...gritar a grito pelado por una carretera cualquiera "DIOOOOS MÁTAMEEE PERO NO ME HAGAS PASAR ESTO"

+No hay foto, no he podido ni beber, ni comer, menos sacar la cámara! La estampa hubiera sido bonita ya que la nieve me ha acompañado en casi la totalidad del entrenamiento!

**Al final he llegado a casa con: 2h45min; 78kms

Hay que hacerlo y punto!

LLEIDA: Antes que nada debo dar las gracias a todos y cada uno de vosotros!Me habeis ayudado mucho y de verdad que os debo como mínimo el entrenamiento de hoy, e innumerables gracias! Ayer mi estado mental era malo, hubiera apostado dinero al "NO". "Ese mañana NO entrena" "Ese mañana NO hace nada" !! Y la verdad, era un bucle de negatividad, refugiándome en la excusa del mal tiempo, en la excusa de "estoy bien por un día no pasa nada"... así pasaron 2 días, y hubieran sido muchos más!! No considero que ya haya salido del pozo pese a los 165kms de hoy. El problema no es el estado de forma, que es bueno. El problema es la falta de ganas para entrenar, el pensar "5horas?" "no puedo", "no pasan" "imposible"... el problema es la cabeza. No he "petado" fisicamente, NO!!

Hoy cuando he visto que el pulsómetro marcaba que había pasado las 5horas casi lloro de alegría, no me veía capaz ayer por la noche de entrenar hoy, igual como ahora no me veo capaz de entrenar mañana!! Lo haré porque es lo que tengo que hacer y punto. Decidí hace 2meses empezar en Octubre y sabía que este vacío mental sucedería, ya que es demasiado tiempo entrenando "a ciegas", sin pruebas, competiciones... sin motivaciones a corto plazo, que motiven!! Es todo una cuestión de fe, unas motivaciones a largo plazo, que si se empieza a entrenar en Octubre con el volumen aún es "más largo plazo"!!

Me motiva ver que hoy he ido como un tiro, sería tópico decir que ha sido el entreno con mejores sensaciones de esta PRE, de hecho todos los entrenamientos se superan, aunque sean en rodillo o con temperaturas que no llegan a los 4ºC, como hoy!! Voy mejor día a día, y esa es la única motivación que me hace entrenar!!

Es la segunda mini-crisis mental que tengo, lo malo es que han sido las dos este último mes!

Voy bien, he ido perfecto hoy, arrastrando el 53x12 casi todo el entreno, gozando de fuerza, sin que me pesasen las piernas, fresco y acabando un entrenamiento de 5h35min con las sensaciones de sólo hacer un regenerativo corto. Me he quedado con ganas de más!

Sólo puedo dar las gracias a Miguel Ángel Rodriguez (el Canario), que con el frío de órdago que hacía hoy (4ºC de máx) me ha acompañado las 2primeras horas de un día que empezaba con incertidumbre! Al volver a Lleida, Miguel se ha quedado, prestándome sus ingeniosos guantes de Dr. House y que me han hecho volver las manos al mundo de los vivos.

Ya con la compañía de Ernest Prat "mano a mano" hemos hecho 80kms extra, volándome. Ya en Lleida de nuevo y tras acabar con Ernest, he alargado poco más de 1h15min, para acabar con 5h35min!!

**Al final he legado a casa con 5h35kms 166kms; 30,1km/h media; 111ppm medias!!

Jodidox2 Malx2

LLEIDA: Algunos os será fácil de entender, a otros menos fácil, pero a ninguno se le pasará por alto el significado: "desmotivación"!! Lo que no entiendo ni yo, es qué motivos puedo tener para estar tan tantísimo desapetente ayer, hoy ¿mañana?... y viendo que mañana no me veo con la entereza mental como para "tirar 5 o 6 horas". Más me hundo cuando hablando con mis compañeros ciclistas, ellos me dicen que si que han salido hoy, que han entrenado sus 5h... el twitter, los blogs ajenos, el facebook, todo eso que normalmente me sirve para darme cuenta que estoy entrenando más que el resto, que estoy haciendo bien las cosas...ahora me dice que soy el más vago del gallinero, que me desanimo con ver mear a una mosca, que esa entereza mental de que tanto alardeo no es más que una imaginación mía...que entrenar 5 o 6 horas con 20ºC es muy fácil, pero hacerlo con 0ºC sólo lo hacen los buenos de verdad, los que quieren marcar la diferencia. Las carreras se ganan en invierno, entrenando cuando los demás no lo hacen... y mi trabajo de dos meses atrás con los casi 6000kms no servirá de nada si ahora con "el meao de mosca" me desanimo y me abandono a la suerte de que alguien me rescate!! Nadie va a pedalear por mí, nadie lo haría y no quiero que nadie lo haga!! No me engañaré mirando la cosa positiva a este desanimo de no entrenar, pero no seré alarmista ya que sólo ha sido un parón de 2 o 3 días. Mañana entreno y problemas fuera, el lunes entreno y más fuera!!

Pero andamos "jodios jodios, mal mal"

Que pase mañana y que pase bien!!

Buenas noches!!

Salvando y "tirando largo" de rodillo!

LLEIDA: Con los medilast en las piernas, trazando la horizontal y con una sensación corriendo por mi cuerpo muy parecida a la felicidad/exaltación por fin puedo decir: HE SALVADO EL DÍA con una tirada larga de rodillo!! Haciendo mención a la entrada escrita justo antes de empezar la sesión "ojalá pueda completar un entrenamiento en el rodillo de 3horas". Pues al final y sólo por pulirme a mi mismo me doble 45min más... con buenas sensaciones y con la metoicidad que deparan mis entrenamientos en rodillo he llegado fresco a las 2h... proponiéndome en ese instante y jurándome pasar de las 3h!!

Cuando me he despertado esta mañana, no es que el día pintase mal o bien, simplemente sabía que tenía que entrenar; las horas pasaban, y el autoconvencimiento reinaba en mi cabeza. Ya entre la espada y la pared, con la tarde comiéndome, necesitaba un punto de inflexión que me ha aportado este blog.

La entrada escrita justo antes de ir al rodillo ha sido el 100% de mi motivación, tanto para hacer 3h previstas, como para acabar con las 3h45min finales!! Os voy a contar una confidencia: "me leo infinitas veces a lo largo del día", me ayuda "leerme", y en días como hoy el ciclista ese que escribe todos los días en el ASTRALETA VINCERO me ha ayudado a "salvar" el día!! Que cosas tiene la mente!!

**Al final he acabado la sesión de rodillo con 3h45min con series de 10´con 53x12 y magnetismo de fricción al máximo (x10 repeticiones)

De romerías horizontales!!

LLEIDA: Sé que llevo 2 días sin actualizar, y eso me hace "suponer que suponen" que llevo dos días sin ver una bici o nada que se le relacione. Y les diré que están suponiendo bien!! Estoy de "tiradas largas perreriles" jeje, sin fomentar el alarmismo ni nada parecido, pero la relajación y la falta de presión a veces me causan estas "malas pasadas"! Descansar está bien, de hecho es la fórmula mágica que me permitirá llegar vivo a los sitios, y ¿si algo va bien para qué cambiar?(tópico). Conozco mi cabeza bien, y sabía que si "hacia un buen puente" me relajaría hasta este punto!! Hoy ya basta, hoy haré menos de lo que debería y sin darme cuenta mañana es Viernes. Y sin darme cuenta sólo llevo 1h 30 en 4días!! No me estoy autoconvenciendo, o quizás sí, pero...si esta técnica y dinámica de entreno planificada por mi mismo, me permite llevar +5000kms o casi 20000kms si contamos que apenas paré desde que la temporada09 acabara allá por Octubre, y estoy vivo aún, mal planificado no está!! Me refugio en el llamado "principio de supercompensación" y alguna pizca de efecto Placebo en mi cabeza y esa fórmula hace que no pierda las ganas y que cada semana, entrene +25h o sólo +15h pero ande un puntito más!!

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Ahora me voy al rodillo, espero que la próxima entrada pueda poner de título "Tirada larga de rodillo", ojalá pueda completar un entrenamiento en el rodillo de 3horas, ya que en este tipo de "training" la cabeza mueve más pedales que las piernas!! Mi "autocastigo", no creo que sean necesarias 3h en un rodillo para salvar un día, pero quién sabe si sirvieron de algo aquel día perdido de Octubre que hice 203kms? Pues es lo mismo, el día de hoy no me hará andar más algún día dispar de Mayo, pero si hará que me sienta mejor un día frío de Diciembre, hoy por ejemplo!

Regeneration in action!

MORELLA: Normalmente no me tomo de forma seria las jornadas de descanso activo, evadiéndolas la gran mayoría de veces o incluso haciendo infimamente nada. Ultimamente me estoy volviendo muy metódico en mis entrenamientos, dándome cuenta que es más importante recuperar bien que machacarse mucho!! Por eso hoy, no sin pereza, he hecho un día de descanso activo, rodando por periodo de casi dos horas sin forzar, sólo recuperando y activando la circulación, para así recuperar más rápido de los esfuerzos de días anteriores y poder permitirme un descanso total mañana!!

Hoy sabía que sería muy corto en comparación a días anteriores, este hecho me ha permitido salir a mi hora predilecta, (a las 13:30h). Tapado, con mis inseparables calcetines "Medilast", que siempre me acompañan después de cada entreno duro, y ultimamente me los pongo en los regenerativos. Muchos son los que dicen que no sirven para entrenar, y es verdad, no son los mas indicados, ya que oprimen y vacian la pierna de sangre, pero tenemos que pensar que son unos calcetines. No me harán subir un puerto a 40km/h, pero tampoco me mermarán en mi salida regenerativa de un par de horas!! Nunca me los pondría 6h o en carrera!!

**Al final he llegado a casa con: 43kms; 1h25min; 28,9km/h media; 105ppm medias!!

Mala gestión del tiempo!

MORELLA: Ya acabando el Domingo, e inmerso en mitad puente festivo, saco varias conclusiones. La primera: que llevo un ritmo y un estilo de vida propio de un ciclista ruso, basando mis días en entrenar y descansar. Esto me aporta cosas buenas en lo deportivo, ya que me permite hacer entrenamientos muy exigentes y luego no tener más preocupación que recuperarme y asimilar para volver al día siguiente a la carretera entero y fresco. ¿Cúal es el problema entonces? Pues el aspecto social, ya que se debe renunciar a un punto de vida social nocturna, y dado que mis entrenos ocupan un período de 6horas, pues me quita cierto punto de vida social diurna!! Ya que acabando a las 18:00h un entrenamiento, poco se puede hacer!!Dirán: si son las 18h!!!Sí, son las 18h, pero he estado 6horas encima de la bici, poca vitalidad me queda ya!! Si bien es cierto que llevo a un punto demasiado estricto mis intervalos de recuperación, pero es la base para cundir y rendir!! Así bien pido que mis amigos y conocidos entiendan mis ausencias en fiestas y jolgorios! Otra conclusión que saco: Cada día voy mejor, cada día literalmente, hoy he ido como un auténtico tiro, sólo frenado por la falta de horas de sol para poder seguir hasta que mi cuerpo hiciese "PUM, HAS PETAOO!!" y eso hoy pintaba que no pasaría!! Esta conclusión puede que vaya ligada a la anterior conclusión, ya que había dormido 14horas!

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Hoy había quedado con mi compañero de equipo en el Benicassim-Profiltek y paisano mío de Morella, Jorge Amela. Ambos habíamos hecho "tirada larga" ayer, así que hoy queríamos cerrar el "weekend" con otro entreno de fondo largo!!

Dejando en mi mano la ruta había calculado unos 150kms en 5horas. Pues bien, dado el desconocimiento de Jorge en la zona a entrenar y que yo ubicándome en las carreteras soy más bien pasota mirando señales, se nos ha ido de la mano la ruta. Se nos ha ido de la mano unos 50kms palmo arriba palmo abajo!!jajaja!! Así que el sol amenazaba en dejarnos sin luz por las carreteras a unos 40kms de Morella, y no era plan de hacer temeridades con la seguridad de otros coches y la nuestra propia. Acortando 40kms hemos tirado de teléfono móvil y de familia y han venido a buscarnos. Estos son los problemas de salir al mediodía, y para que negarlo, de ser un desastre planificando rutas!!ajja!! Pero hemos rodado alegres por las carreteras aragonesas, llanas, rectas hasta aburrir y desérticas!

**Al final he llegado a Monroyo con 163kms; 5h19min; 30,7km/h media!!(unos 200kms ruta completa)

Cargando las bici a las 17:40h!!

Morella Trainings Experience!

MORELLA: Este fin de semana parece que me he dejado la pereza en Lleida. Ya que normalmente el primer día de Morella Training me lo tomo con calma, para así poder exprimirme más el Domingo. Pero parece que esta semana me encuentro animado, cumpliendo con las "tiradas" y con sensaciones de fuerza muy buenas!!

Hoy había quedado con Jorge Amela, ya que él subía de Castellón. He salido de Morella a las 10am, dirección Castellón, volando por la nacional con 41kms la primera hora y en solitario. Una vez juntos nos hemos "metido" por las lindas y duras carreteras de "Els Ports" (Forcall, Todolella, Olocau del Rey, La Mata...). La última hora la he hecho en solitario de nuevo ya que él ya había cumplido su entrenamiento. Ya solito me he ido a las rampas de acceso a mi "Tontódromo" rampas del 16% que después de 5horas he subido con buenas sensaciones y exprimiéndome casi al límite para probar sensaciones, y...GOOOOOOD!!jeje!!

Mañana otra "tirada larga"así que otra noche de fiesta morellana que parece que no estará muy presente en mí!! Esto es lo malo de este y todo deporte que implique horas de entrenamiento, no me sabe mal no poder disfrutar como uno más de la noche de hoy, pero no os engañaré, me sienta fatal después de cenar (con los amigos, eso sí) irme a dormir para mañana entrenar 6horas!!

**Al final he llegado a casa con: 5h15min; 146kms; 27,81km/h media

Esta no es mi cabeza

LLEIDA: Otro golpe de efecto en mis entrenamientos y en mi cabeza. Como bien dice el título de la entrada de hoy "Esta no es mi cabeza", me la han cambiado, hago cosas realmente sin pensarlas, sólo por inercia, y mi cuerpo confía en que la mente no le llevará a hacer nada malo y se remite a seguir a la mente en sus decisiones. Por suerte para mi cabeza y para mí, no estoy hablando de nada malo, sino totalmente lo contrario. Mi plan para hoy era un "cambio de planes", como de costumbre en mí. Ha amanecido lluvioso en Lleida, desapacible y cuando me había propuesto hacer "tirada larga" y en la calle observas el desastre de día que hace, por la cabeza te pasan muchas cosas menos entrenar 150kms! Si me quedaba en casa era para hacer rodillo y que me cundiese como un entrenamiento, es decir, unas 3horas!! Y eso estaba convencido de que haría, series de potencia durante 3 interminables horas!

Aqui viene cuando hago mención al título: ¿qué ha pasado? sin darme cuenta y en menos de 3minutos desde que decidí vestirme para hacer rodillo, estaba encima de la bici esperando a que el primer semáforo se pusiera verde para empezar mis 150kms por tierras leridanas!! No sabría decir en qué momento me ha pasado el pensamiento de salir al exterior, a decir verdad creo que tal momento ni llegó a existir. 5Horas después el mismo semáforo se ponía verde y así acababa mi "tirada larga"!!

Volando durante todo el entrenamiento he completado los 150kms en 4h40min, pues bien, lejos de premiarme y "dejarme" acabar 20minutos antes por hacer el trabajo bien hecho, me he "autocastigado" no perdonándome esos 20minutos. acabando al final con 160kms a media de 32km/h!! SO GOOD!!

**Al final he llegado a casa con 5h06min; 161kms; 32,0km/h media!!

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Pepín mil gracias!;)*

Pereza in Pitarch Cover!

LLEIDA: El mosquito del sueño vino ayer junto con Eolo. Y os cuento, lo que me ha pasado no recuerdo que me haya pasado nunca. Son las 23:00h y llevo 20horas durmiendo, y el sueño parece que no acabe. Tras desayunar me he metido en la cama esperando que se hicieran las 11:00 para salir a entrenar, hoy tocaba un regenerativo de unas 3h a ritmo suave!! Tras ver como el paso de las horas me dejaba más chafado aún he vuelto a la cama, despertándome a las 21:00h, con sueño, pereza y por dignidad a mi mismo. Necesitaba activarme, mover las piernas y pegar una buena sudada!! Aprovechando el estado de ayunas me he montado la bici al rodillo.

Por periodo de 1h30min he sudado, me he activado y acabo el día con la sensación de llenar las pilas al máximo y de que este día ha pasado por algo, quizás debía tomarme un día de "perezas"!!

Tras una cena ínfima y ligera me vuelvo a la cama, mañana toca tirada larga!!

BUENAS NOCHES!!ejejeje!!

Eolo visita Lleida!!

LLEIDA: Hoy debo admitir que antes de salir a entrenar era una mezcla entre un saco de nervios y un saco de miedo! Llevaba 3horas entrenadas en 4días y mi gran duda era ver como había reaccionado el cuerpo a este "parón/descanso". Ayer tras estar andando casi 2horas por Lleida me encontré bien, sin debilidad y con ganas de exprimirme encima de la bici, pero de andar un par de horas a entrenar 5h encima de la "burra" hay un mundo de diferencia!!

Esta mañana me tocaba la última sesión del ensayo clínico, esto me hacía alargar las ayunas hasta las 11am, teniendo el inicio del entrenamiento programado a las 12.30pm!! Todo parecía indicar que no sería un buen día, ya que poder comer 3h antes de entrenar siempre es mejor que hacerlo 1h antes!!

El día parecía arreglarse cuando antes de empezar y ya subido en la bici el POLAR marcaba 59 pulsaciones por minuto, esto me indicaba que mi cuerpo estaba con todos los entrenamientos anteriores asimilados. Ya que bajar de 60ppm sin estar en reposo, sino al contrario de pie y encima de la bici. El subidón de moral fue enorme y este generó un efecto placebo en mi cabeza que me hizo volar durante el entrenamiento. Las piernas no eran nada diferentes a días anteriores, ni más fuerza ni menos! No voy a cambiar el mundo en 4días, pero tampoco voy a estropearlo!!

El viento que azotaba Lleida era brutal, supongo que como en todos los sitios, pero empezando con este a favor todo se ve diferente, en compañía de Marc Porta durante 80kms he completado las 3 primeras horas del entrenamiento!!

Luego sin descuidar el comer y el beber y pasando un frío de órdago he completado 2horas más a 32km/h de media, moviendo gran cantidad de watios de potencia y encontrando sensaciones muy buenas. Hoy ha sido un entrenamiento donde ha salido más reforzada la cabeza que las piernas!!

**Al final he llegado a casa con 145kms; 5h03min; 29km/h media; 130ppm medias!!

Montañas de arena!!

LLEIDA: Recién llegado del mal finde morellano, sin abrir las maletas y con las ruedas de la bici pinchadas aún me pongo ante el PC. Me entero de que en Morella nieva, y que si yo no levanto este desánimo nadie lo va hacer por mí!! A qué me refiero? No es por hacer de un grano de arena una montaña, pero cuando las circunstancias van de cara es cuando realmente hay que sacar lo mejor de uno mismo, y tengo la sensación de: 1No doy más de mí. 2No hago todo lo que está en mi mano.

Este fin de semana llegaba al "Morella Training" con ganas y el deber de que me cundiese, ya que la semana anterior guardé balas para llegar fresco al "weekend". Llegando al viernes con 300kms y poco más de 10h. Con intención de hacer unos 300kms o unas 10h más!!

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El sábado todo pintaba genial, rodando muy fuerte por el puerto de Querol, hasta que al km100 pinché las 2 ruedas de una tirada, rajando la cubierta y teniendo que quedarme ya en Morella sin poder acabar el training!! Tampoco me sentó mal, fueron 3h de calidad! El problema vino a partir de aquí. Todo mi material está en Lleida y quien sea o conozca Morella sabe de la ausencia de tiendas especializadas en ciclismo!!jeje!! Imposible conseguir 2cámaras y 2cubiertas a las 18h en Morella!

Haciendo imposible entrenar el Domingo, y acabando el Morella Training con 3h30min y 101kms!

Esta situación la veré dentro de dos meses y me reiré, o incluso la vea el viernes que viene y tambien, pero romper los planes y alterar una semana o incluso dos semanas por no hacer las cosas bien 1día no sienta bien a nadie, y menos cuando todo está planificado al dedillo!!

Es lo que se llama hacer una montaña de un grano de arena, pero me ayuda el hecho de escribirlo, igual como me ayudaría escribir que mañana acabaré un entreno de 6h a media de 32km/h!!

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Las torrijas de mi madre, esto quita las penas!!ejej

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Estas serán mis nuevas zapatillas para el 2010!! Una maravilla!!

Mi mañana en el puerto!

MORELLA: Hoy tocaba Morella Training, pero quería darle un toque especial. A estas alturas de PRE, y ojo, la expresión a estas alturas me refiero a que llevo 160h 4700kms, me puedo permitir dejar una "tirada larga" por un entreno de disfrute/calidad, acariciando las buenas sensaciones para exprimirme por la orografía morellana!!

Mis intenciones eran de hacer un circuito selectivo de unos 30kms, pero he cambiado el plan y me he ido al Puerto de Querol (1080m altitud). Allí he pasado la mañana, subiendo y bajando, sin hacer nada más, subiendo fuerte y bajando con viento de cara!

Al final un total de 5subidas desde el Pont de la Bota hasta arriba y 2subidas desde el Santuario de Vallivana hasta arriba!! Mucho desnivel acumulado en una concentración de 1puerto cada 14kms!! De locos!! Calidad de la buena!

**Al final he llegado a casa con 101kms: 3h 29min; ritmo: 2:05min/km

Regenerando con la MTB!!

LLEIDA: Muchas son las improvisaciones que he hecho esta PRE. Normalmente improvisar nunca es para mejor. Hoy tampoco voy a auto engañar, tenía piernas y cabeza para hacer "tirada larga", pero voy a utilizar una pequeña dosis de mi medicina de "autoengaño" diciendo que este finde toca Morella Training de nuevo, así que la improvisación de hoy se ha convertido en el ¿entreno ideal?!!jeje ¿Admitimos que el "autoconvencimiento" es la mejor arma?jeje!

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En qué ha consistido hoy? Pues ha sido un regenerativo diferente al resto, acompañada de mi nueva "Rallon" (así se llama mi MountainBike) he disfrutado como un niño por las orillas del Segre Leridano, no sin poner en riesgo mi integridad, bajando escaleras, saltando muros y sin pensar ni un ápice en lo que podría ser una caída con consecuencias físicas!! Durante 2h he rodado/loqueado moviendo las piernas, sin mover desarrollos fuertes, mucha cadencia y acabando con más dolor de brazos que de piernas. Me lo he pasado en grande, me he "regenerado" de estos días atrás y tengo sensaciones de poder llegar muy fresco a los Morella Trainings, así también poder sacar más rendimiento a la añorada orografía de "Els Ports"

Metiéndome "minutá"!!

LLEIDA: Si ayer fue de los mejores o el mejor día de mi PRE, no sé que poner hoy, pero sin duda el "Pablo" de hoy le metía una "minutada" al "Pablo de ayer!! Más kilómetros y practicamente el mismo tiempo, moviendo watio casi de competición y subiendo los repechos con sensaciones de estar bajando!! Lo resumiría todo un "HA SIDO MUY BESTIA"!! Nos entendemos, no?

La media de 31km/h puede que no marque la rapidez del entrenamiento, mas que nada ha sido la última hora y media, cuando el rendimiento del cuerpo empieza a bajar y las piernas acusan las miles de pedaladas, el que consiga bajar y acusar menos será el que más rápido vaya. Pues acabando un entrenamiento de 5h largas con unas sensaciones de llevar 30minutos creo que es un claro indicativo de que voy por el buen camino!! Mentalmente como nunca, he podido superar el bajón de hace 4 días, y esto se nota en el paso rápido de las horas entrenando. No me cuesta ni un ápice salir a entrenar, no tengo momentos de crisis a las 2h de entrenamiento, nutricionalmente he consegido despejar muchas "x" que han aumentado mi rendimiento...todo ello son puntos que van sumando, no voy a relajarme siendo crítico conmigo mismo creo que estoy al 30% de acabar de despejar todas las "x" que implican realizar una buena temporada!!

Al final he llegado a casa con 5h29min; 174kms; 31,7km/h!! (sin duda de los mejores)

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Pepe;)* Ni el culín pa gomina!!

+150h de fondo!!By the Way!!

LLEIDA: Después de superar el Morella Weekend con unos 230kms y con la salud mental más que reforzada, hoy tocaba vuelta a la "rutina" o a la carga. Descansado del "total" de ayer hoy tocaban buenas sensaciones forzadas!! Y así fue!! Hoy ha sido un día de ir rápido, primero con Marc Porta, subiendo el puerto de Vilanova de la Sal, donde empezamos a tope y pude acabar los 6kms de puerto al mismo ritmo que al inicio, gustándome y sin llegar al límite!!

Después Marc se puso a tirar, limitándome a ir a su rueda pensando en la última parte del entrenamiento.

La última parte del entrenamiento la he realizado con Aubert, "el Biker", hemos ido rápido, alternando subidas y he acabado sobre las 5h con unas sensaciones própias de un entreno de 30min!! Gustándome, y eso me gusta!! La semana pasada andaba "cansado de la cabeza", siendo entrenamiento excesivamente largos, cuando realmente no lo eran!! El Domingo, en Morella, se me hizo bastante largo, pero me he dado cuenta que un "Morella Training" es lo mejor que le va a mis piernas!!

**Al final he llegado a casa con 5h01min; 155kms; 31km/h media!!

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Más de 150h, más de 4500kms esta PRE, todos van a un fin, todos tienen una dedicación. Pepe ;)* Gracias por acompañarme en cada entrenamiento!

Morella Weekend! Morella Training!

MORELLA: Fin de semana en mi casa. Cuando vine de Lleida ya tenía en la cabeza poder entrenar unas 10h o unos 220kms!!Parece fácil y complicado a la vez, y os cuento, en Morella con su terreno quebrado todo kilómetro cuenta por 2, ya que las bajadas se hacen excesivamente cortas y las subidas son repechos o subidas largas, este hecho hace que sacar una relación de kilometros/tiempo normal (30km/h) sea muy díficil!
--El Sábado acabé el entrenamiento con una sensación de cabreo y muy falto de exigencia por mi parte. Salí con Toni Sanchez, Fer Carceller y Manuel Albalat, mi intención era salir 2h con ellos y después alargar yo. Pues tras una media de 24km/h y con más frío del habitual en mi cuerpo recurrí al autoconvencimiento, pensando que igual no era tan malo hacer sólo 3h el sábado si eso me permitía hacer 6h el Domingo. Así lo hice, no sin autoculparme por mi falta de sacrificio y condenándome arrastrando un mal humor que me amargó el resto del día. Con estas sensaciones de culpa sólo tenía claro que hoy (Domingo) algo muy raro tenía que pasar para que no superase las 6h!! El estado de culpa era tal que la mente la tenía para hacer 6h o la misma Quebrantahuesos!!
--Hoy había quedado con el élite y compañero de equipo en el Profiltek, Jorge Amela. Él tenía que hacer 6h pero acabando en Almazora (Castellón), acompañado también por Manuel Albalat durante unos 100kms, hemos completado la primera parte del entrenamiento salvando repechos y sin parar, rodando sin dar respiro y "a por faena". Jorge se fue a Almazora, Manuel y yo seguimos hasta Morella. Aquí Manuel se quedó en Morella y tiré solo para acabar con 2horas más. Rodando por mi terreno de toda la vida, el que me vió el primer día que me subí a una bici...Forcall, Cinctorres...Morella... escenario de los kilómetros finales de duras carreras en el calendario élite!!
**Sabado: 70kms; 2h45min; 25km/h media; 111ppm medias!
**Domingo: 161kms; 6h05min; 26km/h media; 126ppm medias!

Largos entrenamientos en mi cabeza!!

LLEIDA: Ya viernes y con la duda si podré entrenar hoy, ya que me tengo que ir a Morella. Entonces aún no tengo el día planificado, todo y que lo más seguro es que me vaya este mediodía a Morella.

Ayer tocaba sí o sí tirada larga, ya que tras el regenerativo del Miércoles no había excusas de cansancio. Salí a las 12pm con Andreu Manresa y 30min con Ernest Prat. Durante 2h fuí con Andreu. Con intención de hacer 3horas más. Al final me líe con las buenas sensaciones y con las carreteras e hice 4horas más. Apurando el sol al límite acabe con un entrenamiento que al final se me hizo largo en mi cabeza pero corto en mis piernas. Tengo un poco de saturación mental que me hace que los entrenamientos largos se me hagan muy largos. Lo mejoraré a lo largo de las próximas semanas. La misma cabeza de días atrás hacía que los entrenamentos me volasen, a día de hoy hace que el tiempo no corra!! No es fatiga de ningún tipo, sólo es desbloquear la cabeza y no pensar mas allá que en el entrenamiento!

**Al final acabé con5h55min; 174kms; 29,2km/h media!

Una de Tontódromos.

LLEIDA: Hoy le he dado al cuerpo lo que NO me pedía. Lo lógico por las ganas y las sensaciones hubiera sido hacer una "tirada larga", pero he tenido que aguantarme los caballos y hacer un regenerativo. Todo tiene una explicación: ayer hice 5h, hoy 1h30min y mañana 5h o más, total 11h30min en 3 días. Si hoy hubiera hecho 5horas, mañana puede que no hubiera ni salido, basicamente por la relajación mental que hubiera tenido. Así al no hacer la tirada larga hoy tengo el deber moral de hacerla mañana y evitando así la relajación mental.

Hoy no he hecho tirada larga, pero tampoco he tirado el día a la basura. Al mediodía he hecho gimnasio y por la tarde un regenerativo en compañía de Marc Porta. Rodando por los "tontódromos"

**Al final he llegado a casa con 1h35min;38kms; 25km/h media; 108pdales x min!

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Pepe;)*

Inerciado...

LLEIDA: Tras dos días de descanso total hoy no valían las excusas, las sensaciones tenían que ser buenas si el trabajo realizado semanas atrás era el correcto. Sólo deseaba que mi cuerpo hubiera asimilado y recuperado correctamente para poder disfrutar de las buenas sensaciones que esto aporta!

Después de pasar media mañana en el hospital formando parte en un estudio clínico, con pruebas de glucosa y extracciones de sangre, mi temor era poder acusar algo la debilidad de las horas en ayunas y cambiar los bioritmos de mi cuerpo.

A las 11am me llama Sergi Carrere para salir unas 3horas hoy, tenía pensado salir a las 12pm. Así lo hicimos, a las 12pm saliamos de Lleida para hacer unas 3horas, a un ritmo constante, elevado y sin pausas (excepto pinchazo mío). Sobre las 15:00h él se iba a casa, yo con más de medio entrenamiento hecho sólo con la inercia que traía y las buenas sensaciones que me ayudaron a perder la noción del tiempo pude hacer 2horas más.

**Al final he llegado a casa con 5h01min; 155kms; 31km/h media!

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Pepe;)*

DOS DÍAS.

LLEIDA: Dos días de descanso que me los he tomado como parte de mi entrenamiento. Nada de ajetreos físicos ni mentales. La cama ha sido mi herramienta de trabajo, dormir y como digo yo "trazar la horizontal"!! Comiendo más de lo habitual, para fomentar mi recuperación y empezar con "gas" la semana! Nada más que contar, dos días deportivamente blancos!Mañana vuelvo con las "tiradas largas" acabando la semana muy posiblemente con un entrenamiento "Morellano"!!

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Pepe;)*

Regenerativo que crea afición.

LLEIDA: Hoy ha sido un día de disfrutar de la bici!! No quiero decir con esto que los otros días no disfruto, pero el aliciente que es "obligado" le quita algo de disfrute al día! Hoy NO! Con los deberes hechos durante la semana, el día de hoy ha sido un regenerativo laxo!! No por ello un entrenamiento menos importante que los del resto de la semana, pero sí más distendido, sin pulsos, ni desarrollos ni nada que implique preocupación!! Con la mágica compañía que aporta el "Canarian Team", los dos canarios: el sobrado de clase Miguel Angel Rodriguez y el iniciado en estas lindes Asier Salvadores. Bajo las órdenes de Miguel Ángel he hecho un regenerativo de 2horas, algo que no pensaba hacer si hubiera salido sólo! Así que nada más que decir sino gracias al "Canarian Team", que me han ayudado a salvar una semana que empezó demasiado complicada en el aspecto mental!!

Pepe sigue en mi cabeza y no me abandona, eso me ayuda día a día en momentos de bajón o de pereza, tengo rutas en mi cabeza, mil motivaciones, pero una insuperable!! Poder dedicarle algún día algo!! Es mi cambio de meta y mi cambio de mentalidad, las buenas sensaciones que aporta acabar un entrenamiento de 6horas ahora las divido en 2, mitad de las sensaciones para mí y mitad para él! Así noto que lo siento y me ayuda a creerme algo que mi cabeza ve tan imposible como que yo pueda andar como un tiro y algún día dedicarle algo!!

**Al final he llegado a casa con 1h56min; 43km; 98ppm medias!

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Pepe:)*

Valmanyà, entrenamiento de salidos!!

LLEIDA: En días como el de hoy es cuando aprendes a conocer tu cuerpo, ya sea el tema alimentación o el tema mental. En este último aspecto me está enseñando mucho el libro "Fluir en el deporte", gran recomendación de mi amigo y compañero de pelotón Joan Sanchis. En el primer aspecto, el tema alimentación, aprendí mucho de ayer. Ayer un día "a priori" cómodo, se volvió uno de los peores por culpa de la pájara, o pajarón!! El hecho de no querer repetir las malas sensaciones de ayer ha hecho que no parase de comer durante las 3h30minutos primeras del entrenamiento. No he desayunado demasiado, lo ideal es ir comiendo y bebiendo de forma constante, y eso he hecho, salvando la última hora y media que el trabajo "alimenticio" ya estaba realizado siendo ya imposible la temida pájara!!

Un entrenamiento el de hoy que me lo he pasado en grande, me ha pasado rápido, y el cuerpo lo tenía fresco. Al salir mentalizado de que la última parte del entreno la haría acompañado de Andreu Manresa y Marc Porta, me he centrado en rodar, a ritmo elevado y moviendo gran carga de desarrollo, pensando en un finde de relax y con tiempo de recuperación y asimilación amplio!!

A las 15:30h y con 3horas en las piernas la compañía de este par de fenómenos ha sido de lo mejor de esta "pre"... pues ya con la locura mental que tenemos de série, hoy se ha juntado el encontrar un revista "de las buenas" que ha fomentado la locura casi al límite!! A veces la simplicidad en un entrenamiento se vuelve el mejor aliado!! Doy gracias por ser tan "primitivo" jajajaj!! He acabado el entrenamiento con unas sensaciones insuperables y con una entereza de piernas muy óptima!

**Al final he llegado a casa con 5h02min; 141kms; 28km/h media; 117ppm medias!

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Pepe;)*

Moviles y con pájara!

LLEIDA: Hoy he salido con Andreu Manresa, sin necesidad de alargar antes ni después ya que teniamos pensado hacer una "media tirada" de unos 100kms o unas 4horas, así que aprovechando esta compañía no iba a entrenar más de lo que no hiciera con él!!

Al final hemos hecho mi ruta preferida, aprovechando que Andreu no había pasado nunca por Mequinenza y esa zona se nos hizo muy ámeno a los dos!!

El contratiempo? Como bien ha publicado hoy mi amigo Joan Sanchis en su blog, sobre la psicología deportiva, hoy el pajarón de Andreu y mío ha sido de los buenos, al menos el mío, arrastrándome y pasándolo mal los últimos 25kms de 105kms de entrenamiento!!

Un entrenamiento de 105kms y pajarón "al canto", cunado en días normales el paso por el km105 es una parte más del entreno sin dolores ni molestias!!--Mañana no menos de 6horas--

**Al final 105kms; 3h40min; 27.9km/h media!!

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Pepe;)*

Las dos perspectivas!

LLEIDA: Siempre que quedo para iniciar un entreno con el bueno de Marc Porta, ya sé que muy complicado y muy mal se tiene que terciar el día para que no acabe con otra "tirada larga" en mi saco! Entrenar un par de horas con alguien hace que mentalmente se te quiten de la cabeza, y las piernas a estas alturas no es un problema que me dé quebraderos de cabeza, siguen frescas y cada día mejor!

He quedado con Marc a las 10:30am, como siempre, él manda yo obedezco, una ruta de 65kms donde hemos rodado en paralelo cómodos y con un frío que nos iba abandonando a medida que volvíamos a Lleida. Al final 2h10min a 29km/h de media! Cuando Marc se ha quedado en Lleida yo he seguido con intención de no hacer más de 60kms extra. Dirección a mi lugar predilecto (Mequinenza). Una vez he llegado allí llevaba 100kms, volviendo a lo recto me salian 140kms, era perfecto, acabando con unas 4h30min!! Pero... ya me ha pasado más veces de crecerme cuando estoy lejos de casa, algún día me saldrá mal, pero por ahora estos arrebatos de locura salvan mis entrenos pudiendo decir, "he hecho tirada larga". ¿Por que digo esto? Porque no he vuelto por el camino recto, al final---> DÍA SALVADO y lo que sobre "pa gomina"!GRACIAS!! (datos a continuación)

**Al final 166kms; 5h44min; 29,5km/h media

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Pepe :)*

TRES HORAS...

LLEIDA: Volviendo a la infalible teoría del "autoconvencimiento", ayer tenía pensado aplicar dicha teoría para no entrenar y así que mis remordimientos fueran nulos!! Ya lo tenía hablado conmigo mismo: "Hoy sigo descansando", en el autoconvencimiento entraba la parte mental y física, mental porque siempre me han dicho que en un deporte de fondo (no técnico) en el que las horas priman sobre todas las cosas, si la cabeza no acompaña no hace falta que empieces. El quilibrio es el que te hace aguantar, o mejor dicho, el equilibrio mental es el que te hace EMPEZAR y darte otro empujón a mitad!! La fatiga física era inexistente, pero me autoconvencí de que descansar dos días me serviría para retrasar la fatiga a largo plazo!!

Lo de pensar y pensar hasta darme cuenta de que necisito parar de pensar!! Paré de pensar, entonces como si esa fuera la clave, empezó a ir todo rodado. Sonó el teléfono: "Pablo!!, soy Sergi, salimos un rato?" Genial, era justo lo que necesitava, sin pedírselo a nadie en ese momento ya sabía que mi día estaba salvado!! Salimos tarde, sobre las 16:30h, con el cielo nublado y con poco tiempo. Rodando fuerte y haciendo una dura serie detrás de un camión que nos dejó más mermados que activos!! Al final completamos unos 35kms en poco más de 1h!! Luego ya con la inercia me monté en el rodillo para poder acabar el entrenamiento con casi 4horas!! Unas 3h50min de salud mental y que me sirvieron para darme cuenta de que una mente fuerte y casi en equilibrio es capaz de cosas "a priori" imposibles!!

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Ahora me estoy preparando para salir a entrenar: hoy toca "tirada larga", aunque parezca mentira para que 6horas me pasen rápido me imagino que estoy montado en mi Kangoo, me voy de Lleida a Morella, cuando estoy en Morella me doy cuenta que me he dejado algo importante, vuelvo a Lleida, recojo lo que me he dejado, y con la sensación de que sólo me quedan 2horas para llegar a casa, después de 4h dando vueltas, hacen que las 2últimas sean las mejores!!

**Al final ayer hice: 1h05min de ruta + 2h30min de rodillo reales+15min de estiramientos entre series de rodillo = 3h50min; (35kms en ruta a 32km/h med)

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BALANCE DE LA SEMANA:

550KMS; 19H34MIN; 29KM/H MED; 4 SESIONES.

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TOTALES: 3240,58KMS/110H12MIN/29,4KM/H MED!

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Pepe;)*º

A la memoria de un grande, un "Mitic"!

LLEIDA: Ya en tierras leridanas, hoy empieza mi semana, hoy empiezan muchas cosas. Todo lo relacionado con mi amigo Pepe ha sido muy rápido, extraño y eternamente imposible!! El tiempo me ayudará a darme cuenta, este mismo blog que en tantas veces he confiado para salir de baches puede que me ayude, la pérdida de un amigo de siempre es algo que cuesta de entender, cuesta hacerse la idea de que "ya esta"! Esto ha sido y (.)!! A veces pienso que necesito una llorera infinita para darme cuenta de que le quiero, de que era un puntal para nosotros, de que era de los nuestros, de los de siempre... y eso me hace pensar que la reacción de mi mente no sea la habitual. Aún no lo he asimilado, hoy un poco más que ayer... la ansiada bici, esa que pasa 30horas a la semana en la carretera será quien me ayude a poder creermelo, la soledad puede que sea la mejor aliada para pensar y pensar hasta que de tanto pensar te des cuenta que tienes que parar de pensar. No puedo ni quiero quitarme esto de la cabeza, siento que me has hecho fuerte, que jamás una situación de este tipo se ha apoderado de mí, apoderado? sí, en momentos mi cuerpo y yo éramos dos...el cuerpo temblaba, tenía frío... la mente estaba pensando y pensando hasta que se dío cuenta de que tenía que parar de pensar!!
Tengo una razón más por la que mis días empezarán con el propósito de "salvar el día" y no "pasar el día"...Mientras el Domingo tu empezabas la segunda parte del partido e fútbol, yo empezaba a dar mis primeras pedaladas en el rodillo, lo que iba a ser una sesión de 3horas, sin ganas!! Acabaron con 3horas de rodillo, ese día "salve"...estaba más cerca de mi sueño, 3horas más cerca de mi sueño, era feliz, me sentía realizado y bien...
Una hora después sonó el teléfono...
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Pepe;)

Jose Luís Meseguer Pascual D.E.P.

Mi gran amigo José Luís Meseguer Pascual ha fallecido esta pasada tarde noche en un accidente de tráfico.

Desde aquí dar el calor y apoyo de sus amigos de siempre, de futbol, de cartas, de Kinta. Los cuales estaremos en todo momento junto a la familía.

Un amigo de la infacia, pasando por la adolescencia y siendo ya todos universitarios: nos ha dejado la perla, el de los 10´s, el de los desmadres, el de las teorías infalibles...

Sólo diré que tenemos que ser fuertes y que Pepe nos ayudará en todos nuestros propósitos!!

1000 lagrimas 1 pensamiento!!

D.E.P.

Rodando en un rodillo!!

MORELLA: 2ª entrada del blog en pocas horas, no es que hoy haya hecho doble sesión!!

Como bien he dicho en la entrada de hoy, escrita unas horas antes de ponerme al rodillo: "Si hago 3horas habré salvado el día, si hago menos simplemente lo habré pasado"... pues ahora puedo decir que he salvado el día, 3 horas en la máquina de la tortura pero que gracias al estado de forma y otros factores de "evasión mental" han hecho que se me pasarán muy rápido. Con séries de fuerza cada 10´, para simular tensión de subida, sin elevadas pulsaciones pero moviendo desarrollos largos. Ha sido un entrenamiento en rodillo, ya que siempre se asocia el rodillo a "me pongo para no perder", pues hoy he acabado con la sensación de que me ha cundido!! Y eso es salvar el día!!

A las 22:00h pero el día ya está salvado!! ¿Qué me costaría hacerlo a las 10:00am? pues no lo sé, pero quien es vago, siempre tiene que ir a contrapelo, y yo soy un As de Contrapelo!!ajaja!!

**Al final 3h de rodillo; 125ppm medias; 163ppm más; "y una cubierta menos"!!

Sol, viento, frío, lluvia y nieve en 4horas!

MORELLA: Ya inmerso en esta jornada dominical, con los pies y las manos calientes y sin intención de pasar frío, o al menos encima de la GIANT, un Domingo que no está aún encarrilado, aunque tampoco estoy poniendo mucho afán en sentirme realizado hoy. A la calle no saldré, 2ºC y una fina lluvia que pronto puede que se convierta en nieve. Ya descansado del infierno de ayer, donde luego os contaré, hoy si algo claro tengo es que haré rodillo, para que no se me haga largo me planteo hacer 3horas, así todo lo que venga pasará rápido!! Si hago 3horas habré salvado el día, si hago menos simplemente lo habré pasado!!

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Ayer tras quedar con los Piño Fijo´s Toni Sanchez, anterior preparador mío en juveniles, Fernando Carceller y el Mítico Il Pollo, estrenando toda una maquina ProTour!!

Salimos montados en coche hasta "la plana", allí la temperatura era agradable y salir de corto no era una ofensa a los dioses del tiempo... Ya por allí vimos que las nubes y el viento se apoderaban de nuestro espacio, así que tras completar la ruta y con unas breves gotas volvimos al coche, Toni Sanchez, Fer Carceller y Pollo se montaron en el coche para irse a Morella, yo con la única compañía que me aportaba la música y el manos libres decidí alargar un poco dirección Morella. El viento era tan increiblemente fuerte que ir por el arcén era temerario. Más tarde y harto de pedalear hacia atrás llamé a mi padre...bien para subirme al coche y salir de allí o bien para hacer trascoche. A los 40mintos mi padre ya asomaba, me convenció para hacer algo de tras coche...

Al final con un vendaval que no me permitía despegarme más de 40cm del coche conseguimos realizar 60kms de tras coche... por unas carreteras geniales para rodar trascoche...a máximas de 80km/h... rodando cómodo al rebufo del coche las malas sensaciones del aire se fueron, aunque al mínimo despiste el espacio con el coche aumentaba siendo el "palo" del viento más fuerte aún!

Tras la sesión de trascoche pude completar y salvar un entrenamiento clave esta semana!!
**Al final 123km; 3h59min; 30,7km/h media.

Parón mental!

MORELLA: Ya instalado en casa, diambulando por la casa, poder abrir la nevera y coger cada vez una cosa nueva, ver la tele... Que bien sabe estar en casa. Hace muchisimo frío, rumores dicen que puede nevar, pero lo dudo!!

El día en Lleida, deportivamente y a lo que mi plan de entreno se refiere, ha sido inútil, aunque quine sabe, alomejor he hecho lo mejor no haciendo nada!! Por la mañana, tras levantarme como todos los días a desayunar de 7:15am-8:30am, y tras no hacer nada las dos horas siguientes, me he ido al fitness, ahí he hecho mis habituales ejercicios, sintiéndome no tan culpable de no coger la bici hoy! Después de comer, con mi dieta a lo "I. Zugasti", hipocalórica, he cogido la bici con intención de hacer un par de horas de regenerativo. Nada más lejos de la realidad a los 10minutos y tras ver que mi cuerpo estaba "asimilado" y que rodando normal mis pulsaciones eran muy inferiores a 100, me dí cuenta que para hacer 2 horas sin ningún tipo de ganas era mejor girar e irme a casa con apenas 30minutos encima de la bici!!Si bien es verdad que llevo ya dos días sin forzar ni entrenar, igual de cierto es que en estos dos días mi cuerpo ha asimilado las "palizas" de días anteriores. Descanso=Método para no petar.

El plan para mañana ya está hecho, a las 9:00am, la grupeta de Piño Fijo´s de Morella nos iremos por la "costa"a rodar, ya que en Morella el frío puede ser legendario!!Mi intención es hacer "tirada larga"

Con Antón Otero Moreiras haciendo un pique de flexiones!! Empate a 47!!

Frío!!

LLEIDA: Hoy, para mí, ha sido el peor día para entrenar en Lleida. No porque hiciese más frío que ayer, pero si que la hora del entrenamiento no era la mejor para entrenar. Un entrenamiento en velódromo a las 19h ha sido lo peor. Mi cuerpo aún no está habituado al frío, y dudo que lo esté algún día. Al estar "fino" acuso mucho más el frío que otra persona.

A las 19h me he ido al velódromo con intención de hacer un regenerativo de unas 2horas. Nada mas salir de casa el frío me dejó "tieso", sabiendo ya que paradojicamente el frío me haría pasar un infierno. Una vez en el velódromo ya estaba que no podía ni frenar, así que tras 10 vueltas (4kms) paré, con intención de irme a casa. Un compañero me dejó una chaqueta y continué, pero a los 10kms volví a parar ya con intención de irme a casa. Se lo comenté a Santi, el preparador de la pista, y me dijo que "cap problema" que mejor curarse en salud y evitar un resfriado y poder perder más días de entrenamiento!! Prometiéndole que el Martes vendría con más capas de ropa que una cebolla, y acabaría con la sesión prevista.

Los planes para mañana son entrenar un par de horas suave y luego irme a mi casa de Morella, allí el plan de entrenamiento aún está por definir, aunque me gustaría hacer por lo menos un día de "tanda larga" que sería el Sábado!!

Me da igual el viento, y de cara menos!!

LLEIDA: Hoy hacía viento, no menos que ayer y que anteayer juntos, pero tocaba "tirada larga" y el viento no iba a ser un impedimento. Había quedado con Marc Porta a las 10:30am, razón por la que ya sabía que sería día de hacer "largo"... sabe como mal irse a casa a las 15:00h pudiendo alargar a hasta las 17:00h, no?

Con Marc hemos hecho unos 65kms, practicamente con el viento de cara, rodando sólo unos 15kms con el viento de culo, sacando una media de 27km/h, sé que la media no es un dato que deba importar a estas alturas de PRE, pero siempre es un indicativo del estado de forma en situaciones atmosféricas normales.

Al regresar a Lleida, Marc se ha ido a casa, yo he seguido, mentalizado de hacer unas 4horas más. Repetir la misma ruta no era descartable, de hecho la he empezado, hasta que varié y revarié de planes, hasta verme con el entreno enfilado ya rodando con el viento a favor y de culo a casa, sabía que era mi salvación y mi condena, irme con el viento a favor me sumaba kilómetros sabiendo que sólo con girar a las 2h, mínimo hacia 4h, sumandole el viento de cara, mínimo 4h30min!! Perfecto!!

Los últimos 20kms de unos cuantos más rodando con el aire de cara he saboreado las buenas sensaciones de mi estado de forma... dándome igual el aire de cara!! Las 6horas largas no se notaban en mis piernas y el aire de cara sólo refrescaba, rodando y moviendo desarrollo, rodaba cómodo!!

No hay nada más que contar del entrenamiento de hoy!!

**Al final he llegado a casa con: 6h46min; 199kms; 30,5km/h media! 140ppm medias; 186ppm máx!