Feliz 2011!!

MORELLA: Último día del año y aquí nadie para, lees twitter, facebook, blogs, etc. y a más festivo es el día más kilometradas se mete la gente entre pecho y espalda. Yo tampoco soy una excepción.
Tras el "RestDay" de ayer, con tan sólo una hora de rodillo a baja intensidad, y durmiendo hasta la saciedad (16 horas), hoy tendría que estar más que recuperado de días anteriores o al menos más me valía estar fresco.
En el plan tres horas, siendo la segunda de calidad con 5 series de 5 minutos a L5 (VO2MAX). Para hacerse una idea, si FTP ya es duro, esto es un escalón más. Es verdad que son 5 minutos, pero cuando llego arriba de la subida sólo estoy deseando darle al SET del SRM para acabar la serie.
El circuito habitual para este tipo de series es perfecto, una vuelta por los exteriores de Morella, y en cada vuelta una subida y una bajada. Justo 5 minutos de subir y unos 10 de descanso. Para aquellos que hayan corrido el GP Villareal-Morella, es la última subida hasta la entrada del pueblo.
He acabado muy satisfecho, trabajando a intensidades que antes no conocía, tanto por "arriba" como por "abajo". Exprimiéndome más, pero también acabando más recuperado y entero.
Sin duda lo mejor de este 2010 ha sido entrenar por potencia con el SRM.
**Al final he llegado a casa con 3h02min; 72km; +1962m desnivel.

SIESTA TIME entre puertos!!

MORELLA: Después del duro día de ayer, hoy me he visto bastante obligado a modificar el plan. Sin reducir la duración del entrenamiento, pero sí la intensidad del mismo. Dejando al margen el crudo 3 x 20´ a FTP en el puerto de Querol, he hecho una "rodada" en compañía de Manuel Albalat. Rodando en un estricto L2, y sólo alterado con los dos puertos de la jornada: L´Avellà de Catí y Querol.
El primero, más corto, me he obligado a subirlo a FTP y con cambios de ritmo a L5; el segundo puerto a "tempo" (L3) y sin forzar demasiado, subiendo cómodo y disfrutando de las buenas sensaciones.
Al final he sumado gran desnivel, ya que a los dos puertos nombrados había que sumar las mini subidas y bajadas mientras los volvía a remontar con Manuel, ello ha conllevado que los dos puertos se convirtiesen en tres largos.
**Al final he llegado a casa con: 3h20min; 95km; +1381m desnivel

Inocentada del SRM!!

MORELLA: Esta imagen puede significar poco o mucho. Para mí significa otro día de sufrimiento con el test FTP. Hoy, como todo el mundo sabe, era 28 de Diciembre, día de los inocentes. Parecía que nadie me la iba a colar, salvo el que menos me esperaba que lo hiciese: "el PowerControl del SRM".
Desde que me lo volví a poner el Domingo en la "Cursa de l´indiot" en Lleida, hasta esta mañana, no me dí cuenta de que el valor de calibración no era el correcto, tal efecto era una muestra de potencia muy a la baja.
En la carrera del domingo no aprecié tal problema, ya que sólo hice 10´ de competición. Y ayer lunes con el entreno trascoche, noté que las sensaciones no se acercaban a los watios realizados, llegando a mosquearme por la falta de intensidad en un entreno, "a priori" duro como es el trascoche.
Hoy tocaba doble sesión: por la mañana sólo un test de FTP, y por la tarde el entrenamiento a series.
Por la mañana ya ha sido cuando me he dado cuenta de que algo no funcionaba, o era yo o el "aparatito", el test no salio nada bien, con unos datos realmente malos para ser un test: 4,4 w/k. IMPOSIBLE COMPETIR en élites con estos valores de rendimiento. Eso me ha desmoralizado muy mucho por si podría ser cierto. Pero al ver los datos en el PC he visto que la calibración estaba en 25 hz/nm, muy superior a la calibración real.
PROBLEMA SOLUCIONADO, TEST CORREGIDO Y MORAL RECUPERADA.
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Ya por la tarde, y con poco tiempo pero el necesario, tocaba cumplir con el plan previsto para hoy. Un entrenamiento a FTP más llevadero que el clásico 3 x 20´, también menos efectivo.

Gráfica: sesión tarde.
**Al final he completado una doble sesión con: 3h09min; 85km. (1h40min + 1h29min; 50km + 35km)

Empieza lo turbio

MORELLA: Como ya dije la semana pasada, el entreno de hoy es "El Sagrado". En rodillo o en la carretera pero se debe cumplir y hacer bien, ya que este tipo de entrenamiento a FTP, es el que marca la diferencia entre un ciclista u otro.
Es duro físicamente, y mentalmente puede que aún más, pero para notar mejoras en la competición hay que sufrir algún rato entrenando. Me quedo con una frase que ví hace tiempo y decía lo siguiente: "La distancia entre el QUERER y el PODER se acorta con el ENTRENAMIENTO", y en días como hoy "querer" es imprescindible.
El día ha amanecido lluvioso pero con "buena" temperatura (7ºC), dado que antes de coger la bici tenía sesión de gimnasio, dicha lluvia no me ha impedido cumplir con la primera parte del día. Lo "turbio" vendría después, a medida que la horas pasaban, el mercurio del termómetro bajaba a la mitad (3ºC) y la lluvia no cedía en exceso.
En el plan tocaba cumplir con dos series de 20´ a FTP en subida, y tenía ganas de hacerlas en la carretera, ya que los entrenamientos anteriores de este tipo han sido en el rodillo.
Con toda la ropa de invierno y de agua que tengo me he acercado al puerto de Querol, un puerto largo desde el santuario de Vallivana, que con sus 9km y +420m desnivel, es ideal para este tipo de series.
A parte del frío, que en el puerto era de 1ºC, la alta humedad y el fuerte viento de cara al subir, han hecho que cada serie sea más "pestosa" que en un día bueno, no por ello más duras, ya que la intensidad de trabajo depende de la potencia aplicada a los pedales, no de la velocidad de la bicicleta.
Las sensaciones han sido realmente buenas, llegando al límite en ambas series y notando mejoras notables. Si a esto le sumamos que "el otro Pablo" no hubiese ni siquiera montado el rodillo, la sensación de haber cumplido con el trabajo es inmensa.
**Al final he llegado a casa con: 2h55min; 80,20km; +1260m desnivel.
DETALLES DEL ENTRENAMIENTO: http://www.strands.com/PabloPitarch/posts/23608019

Prueba de esfuerzo

VILLAREAL: Al fin vuelvo a sentarme en el sofá después de todo el día sin parar. El descanso hoy era forzado y obligado, incluso al levantarme me dí cuenta de que ayer me excedí e igual no estaba 100% recuperado para la prueba de esfuerzo de la tarde.
Ya en Villareal, paso obligado por Faustino para recoger la Giant TCR Advanced SL y echarle un vistazo al SRM, que al final será el SRAM S975 BB30 , que para más inri es de Alberto Contador; también me ha enseñado el sillín exclusivo que la marca PRÓLOGO le ha preparado a A. Contador para la bici de TT.
Después de esto tocaba la revisión médica y la prueba de esfuerzo, en la cual los resultados oficiales no los tendré hasta que no me lleguen por correo en unos días.
De la revisión médica destacar que en el % de grasa corporal no he pasado del 3%, cosa que aunque sea poco habitual, no me extraña. No es fruto de la casualidad, aunque hay que ir con mucho cuidado tanto en entrenamientos como en competición, ya que no tengo despensa y a la mínima crisis "el pase vip en el palco" lo tengo asegurado!!
Por lo que a la parte de esfuerzo se refiere he llegado a 325watts, todo y no ser un valor 100% real por la forma y el método de la prueba, pero que con 56kg sale una relación peso/potencia aceptable. ¡¡¡PERO OJO, NO ES UN TEST DE FPT, ni de lejos!!!

El handicap de los trajines.

MORELLA: Hoy el día pintaba feo y a priori con descanso forzado. No era lo que tocaba en el plan, pero la fría lluvia de Lleida y la mudanza hasta Morella me condenaban a una sesión nocturna de rodillo o forzar el descanso total.
Ayer me quedé con las ganas de hacer más, ya que tocaba otro "restday" con gimnasio y leve sesión de rodar, en su defecto: rodillo.
Esto ha hecho que hoy estuviese fresco, recuperado y con ganas de pedalear, pero "el handicap de los trajines" no lo ponía nada fácil.
Ya en el coche, y dirección a Morella, el día iba arreglándose, quedando sólo un viento molesto y alguna nube amenazante. Un poco a contrapelo pero podría cumplir con el plan si no me encantaba.
Tras una comida ligera a base de café y cereales he salido con intención de no volver hasta que la falta de sol me echase de la carretera.
Rodando en L2 y con cadencia elevada he salvado un día que a priori no era del todo halagüeño.
**Al final he llegado, de noche, a casa con 2h53min; 83km; +792m desnivel.
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Mañana toca variar la agenda e ir hasta Villareal, para hacer el reconocimiento médico y su respectiva prueba de esfuerzo y lactato. Y por fin, la Giant de nuevo en casa!! VUELVE POR NAVIDAD!!

ZONA 4, toca morirse.

ZONA 4. Umbral // FTP:
"Si visualizamos el esfuerzo que se realiza en una contrarreloj larga del Tour o de cualquier prueba ciclista por etapas, tenemos la imagen exacta del esfuerzo a desarrollar cuando pedaleemos en esta zona. Si llegamos a un entrenamiento en umbral lo suficientemente descansados, es muy probable que durante los primeros minutos del ejercicio no notemos un especial cansancio, fatiga y ni siquiera quemazón muscular.
En condiciones normales de entrenamiento, con días de trabajo encadenados, la sensación de fatiga será continua y la sensación de cansancio local en la musculatura implicada será de moderada a grande, dependiendo de la duración del ejercicio.
La potencia desarrollada en este tipo de entrenamiento en busca del estímulo adecuado estará ligeramente por debajo y ligeramente por encima (poniendo el umbral en "crisis") del FTP; por tanto delimitaremos la potencia a emplear en un rango de entre el 91 y el 105% del umbral funcional. En esta intensidad, no se suele trabajar de forma continua, como en las intensidades anteriores, sino más bien en forma de repeticiones de distinta duración, dependiendo del nivel del deportista y objetivos, separadas por tramos de rodaje regenerativo (preferentemente en la zona 1) para recuperar no sólo a nivel físico y orgánico, sino también a nivel mental."
Enlace de interés: SARIS
**Al final he completado la sesión prevista con 150´ de rodillo con el habitual 3x20´a FTP.

Pronto, mejor!

LLEIDA: La jornada de hoy estaba condicionada por el horario del gimnasio, ya que éste los sábados sólo está abierto por la mañana. Si a esto le sumamos que a las 12:00am había quedado con Andreu Manresa para rodar, la cosa se apretaba.
Al final todo ha salido perfecto, incluso las leves previsiones de lluvia han dado paso a un día radiante, y porqué no decirlo "primaveral", dados los días precedentes.
Ya en el gimnasio y con la habitual compañía de mi "roommate" Antón Otero, hemos cumplido otra vez con creces cada uno con su plan.
Al volver a casa tocaba cambiarse y salir a rodar con la siempre agradable presencia de Andreu. Rodando en paralelo hemos llegado a Castelldans, donde nos esperaba el mejor "CoffeeTime" de la semana, esos que crean afición, disfrutando del perfecto día que hacía y sin que nadie nos esperase.
¡¡¡¡¡Disfrutando como ya no recordaba!!!!!

Una de "tontos"

LLEIDA: Las previsiones para hoy eran más halagüeñas que en los días anteriores, aún así la máxima de 7ºC y los vientos de +-30km/h no han hecho nada cómodo el entrenamiento.
A las 15:30h había quedado con Marc Porta para rodar con algo de compañía. Puesto que me tocaba hacer algo más de tiempo, he salido a las 14:00h, y tras dar tres vueltas a mí "tontódromo" me he juntado con Marc para alargar un poco más en otra ruta más entretenida.
En una ruta novedosa y con algo más de desnivel hemos completado 1h30min acompañados por el fuerte vendaval. Al volver a Lleida, y ya en solitario de nuevo, he vuelto de a los tontódromos para acabar el entrenamiento con el plan previsto, con mejores sensaciones que al principio.
**Al final he llegado a casa con 3h49min; 115km; +430m desnivel.

Día fácil.

LLEIDA: El plan de hoy era más cómodo que el de ayer. Algo muy parecido a un "RestDay" pero con gimnasio.
Al despertarme me he notado bastante cansado y con las piernas pesadas, esto ha hecho que durante toda la mañana era más un zombi que una persona útil.
Después de una larga siesta y una buena comida-merienda tocaba cumplir en el gimnasio, ya con las sensaciones de fatiga y pesadez desvanecidas. En el gimnasio la misma rutina de siempre, cumpliendo con la tabla de piernas, e improvisando la tabla de tronco superior sin excederme en absoluto.
Ya en casa tocaba montar el rodillo para rodar poco más de 1h exagerando la cadencia y cumpliendo con 62´ a 110 de cadencia.
Mañana no será tan fácil.

Duro

LLEIDA: Otro día en el que el frío permanente a condicionado el devenir del entrenamiento.
El de hoy era "el sagrado" y no admitía variación. En el plan tres series a FTP (L4), en las que serían las primeras de esta pretemporada.
El plan normal era acercarme al puerto de siempre: Vilanova de la Sal, cumpliendo así con un entrenamiento de tres horas, dedicando la segunda hora a dichas series. Pero los miseros 2ºC, acompañados del molesto viento me han obligado a trasladar la sesión al rodillo. Siendo aún más duro y molesto por el calor. ¡¡¡Todo sea quejarse!!!
**Al final he cumplido con 115 minutos de rodillo, con el 3x20´a L4.

Pude!!

LLEIDA: Desde que publiqué la entrada esta mañana hasta que he vuelto a escribir esta han pasado muchas cosas, afortunadamente todas buenas.
Salir a la carretera era la mejor opción, ya que 3 horas en el rodillo hubiesen acabado por aborrecerme y no hubiese cumplido con la segunda parte del entrenamiento de hoy: el gimnasio.
A las 10:15am, y tras varias indecisiones, he salido de casa. Sólo salir me dí cuenta de que la niebla y el frío no lo era todo, también "chispeaba", entonces pensé que igual si que me había equivocado de decisión.
Con los pies calados desde el minuto 10, he pensado más de una vez en girar, pero cuando pasé el primer tercio me encontré con otro valiente y decidimos hacernos compañía hasta el final.
En paralelo, hablando y sin mi habitual parada para el café con leche, he cumplido más que de sobra con el plan de hoy, y lo mejor de todo, pese al frío y el agua, buenas sensaciones.
Al llegar a casa ducha rápida, comida ligera y a por la segunda parte del entrenamiento. Una sesión de gimnasio en la que no me han pesado las piernas hasta bien entradas las últimas series de "banca". Entonces era la hora de dar el día por acabado.
**Al final he llegado a casa con 3h20min; 105km; +450m desnivel.

Es clave.

LLEIDA: El invierno ya está aquí, eso es una obviedad, pero a diferencia de hace un año lo estoy acusando menos, bien sea porque he empezado más tarde o porque sé que no hay condiciones a la hora de pasarlo, se pasa y punto.
Lo único que echo de menos respecto al año pasado son las ganas a la hora de hacer rodillo. El año pasado me sorprendí a mi mismo llegando a estar 2, 3, incluso 4horas en el rodillo sin que se hiciese excesivamente pesada la sesión, y eso me salvó de pasar muchos días crudos.
Este año mi relación con el rodillo es como un matrimonio de conveniencia, se hace y punto. No he sustituido ningún entrenamiento en el rodillo, simplemente me he montado en él los días que me tocaba "RestDay" y estas sesiones no superan la 1h30min.
Estos dos días pasados la temperatura en la calle no pasaba de 3ºC, y dado que en casa se está a 23ºC, pues para mover las piernas sin "ton ni son" prefiero hacerlo en casa.
...
Hoy tocan 3horas de rodar en T2, y pese a que la temperatura a las 11am no será superior a los 4ºC, y esta no subirá a más de 5ºC, estoy mentalizado para pasar "un ratito de frío" y poder disfrutar después de la satisfacción del trabajo bien hecho.
Son las 7:30am... empieza el martes.

A oscuras

LLEIDA: Tras el duro día de ayer y después de dormir hasta hartarme, no me he levantado del todo bien, con algunas décimas de fiebre y con el frío aún metido en los huesos.
A medida que ha ido pasando el día me he encontrando mejor y el cansancio ha desaparecido. No obstante la idea de hacer el regenerativo en la carretera estaba más que descartado.
Pasando el día comiendo lo mínimo me he montado en el rodillo a última hora del día, no sin la anécdota de hacerlo completamente a oscuras. Y el motivo no ha sido un capricho o un experimento, sino un apagón que nos ha dejado el edificio sin luz a intervalos de 10-20 minutos durante el transcurso de la tarde noche.
Semana al palco.
**Al final 1 hora de rodillo sin forzar en absoluto.

Micro clima leridano & grupeta

LLEIDA: Muy motivado y muy claras tengo que tener las cosas cuando unos segundos después de hacer esta foto desde la terraza de mi piso he salido a entrenar.
Eran las 8:30am y el termómetro no pasaba de 0ºC, ¿la humedad? Rozando el 100%.
Desde ayer ya me venía mentalizando de que salir con la grupeta leridana en invierno tiene esto. No suelo salir con ellos, debido al horario y que normalmente el fin de semana estoy en Morella, pero hoy sí, y he elegido el peor día entre decenas y decenas.
Frío a parte, hoy en la grupeta éramos 12 valientes, de los cuales sólo conocía a Marc Porta, Francesc Gironés y Vicente Rodrigo y alguno más de otras salidas y carreras.
La ruta una novedad para mí, llegando hasta la comarca de la Ribagorza con un terreno rompepiernas que sumado a la velocidad a hecho aparecer los primeros síntomas de fatiga de la pretemporada, aunque nada preocupante.
El frío a ratos era agobiante e insoportable, y la niebla a parte de la humedad que trae consigo, es el mayor peligro para entrenar, ya que era tan espesa que no se veía a más de 50 metros.
El fenómeno meteorológico es más que curioso, ya que la concentración de niebla sólo es en el valle del Segre y de unos 50km al rededor de éste.
Una vez hemos completado los primeros 50km el día a pasado de ser un infierno a ser totalmente primaveral y poder permitirme el lujo de bajarme algo las cremalleras.
Ya en Saganta tiempo para los cafés con leche y entrar en calor hablando. Después tocaba volver de nuevo al infierno.
Menos de 20km con sol y agradable temperatura para volver a la niebla y a los no más de 2ºC hasta llegar a Lleida. A buen ritmo con los relevos continuados hemos llegado a casa. Para mí ha sido un entrenamiento en el que el mal humor al acabar era patente fruto del frío intenso.
Ya en casa tocaba sufrir más aún con el dolor de las extremidades al entrar en calor, un dolor intenso y extremadamente doloroso que ha hecho que se me saltase alguna lagrimita.
Después de estirar y entrar en calor, comida rápida y larga siesta de 6 horas. Ahora sigo con sueño y algo más cansado.
En el plan de mañana, lo único seguro que tengo es que a las 8:30am no saldré, antes prefiero hacer todo el entrenamiento en el rodillo. No lo descarto.
**Al final he llegado a casa con: 4h30min; 128,70km; +1099m desnivel.
DETALLES: -->> http://www.strands.com/PabloPitarch/posts/23467038



Entrando en la niebla y el frío. Foto: Marc Porta

Feliz!!

LLEIDA: Hoy la tónica la preveía igual como ayer, gimnasio por la mañana y rodillo a última hora de la tarde, pero finalmente he decidido cambiar de planes y hacer lo que me pedía el cuerpo.
A las 14:30h y con un día que parecía perfecto he salido a rodar dirección Balaguer y el puerto de Vilanova de la Sal, con la cadencia más elevada de lo normal para evitar que apareciese la fatiga, me he presentado a pie de puerto sin enterarme. Vilanova de la Sal lo he subido exprimiéndome para ver qué sensaciones tenía después de esta semana apretando. Me he notado con fuerza y he coronado relativamente contento de como van yendo las cosas de momento. Después de coronar poco misterio, llano y más llano hasta Lleida, con la cadencia alta y reservando para poder llegar fresco al gimnasio acto seguido de acabar el entrenamiento en ruta.
Después lo dicho, otra nueva sesión de gimnasio en la que he cumplido el plan sin dificultades y sin resentirme por la ruta de antes.
Por delante un fin de semana que dedicaré al fondo, saliendo con la grupeta leridana, cumpliendo así con una semana en la que si la fatiga no aparece, saldrán unos 750km con una sesión de rodillo y un día de descanso.
**Al final he llegado a casa con 3h15min; 90km; +689m desnivel.
DETALLES DEL ENTRENAMIENTO: http://www.strands.com/PabloPitarch/posts/23457129

Sigo fresco.

LLEIDA: Tras el ajetreo de ayer, con el entrenamiento más el viaje, el sueño acumulado y la falta de este, preveía tener las piernas como tablas.
Pero no, sorprendiéndome por quinto día consecutivo, sigo fresco y sin arrastrar fatiga muscular. Recupero bien de un día para otro y esto me hace estar realmente contento y con ganas de trabajar más y mejor, pero como la avaricia rompe el saco, me quedo con la paciencia, que a largo plazo es más productiva.
Así bien, tras dormir hasta hartarme y levantarme con unos increíbles 56 kilos me he ido al gimnasio para cumplir con la sesión prevista.
Ya después de comer la intención era salir a rodar un par de horas con alguna serie de fuerza y vuelta a la calma, pero dado que la tarde amenazaba lluvia he preferido montar la bici en el rodillo y cumplir en casa sin mojarme. Al final no ha llovido.
Mañana mismo plan.
**Sin excesivos problemas y cumpliendo con las series de fuerza previstas me he bajado del rodillo con 2h18min.

@ATRISO

MORELLA: Para acabar el puente, y después de varios intentos, al fin he podido quedar con mi gran amigo Agustín Rodriguez (TWITTER: @ATRISO ).
Sorprendido por lo recuperado y activo que me he despertado, esto sumado a que el día pintaba anticiclónico era un cóctel para hacer de hoy un día de fondo perfecto.
El plan era fácil, él salía de Vinarós y yo de Morella, cuando nos encontrásemos media vuelta para mí y vuelta a Morella, una vez en "casa", de nuevo hacía abajo, rodando sin encantarnos y perdiendo ambos la noción del tiempo. Las horas pasaban volando, los kilómetros más aún, las sensaciones no sabría como describirlas, pero del domingo a hoy ha habido un salto de calidad inmenso. Esta progresión proporcional, dentro de lo que cabe, es comprensible, ya que aún sin cerrar el 2010 y dado que la pasada temporada empecé en Octubre 2009, a día de hoy llevaré sobre 20000km acumulados, sin competir y en la recta final del año sin continuidad, pero los kilómetros ahí están y esto hace que en estos primeros días de pretemporada 2011 en carretera la mejora sea notable. Después, a medida que vaya cogiendo la forma subir un "punto" extra cuesta más.
Hoy he disfrutado como nunca, los kilómetros pasaban y no pesaban, la compañía de Agustín ha sido imprescindible para poder cumplir con creces lo previsto, con una ruta en la cual la N232 la he dejado llana de tantas pasadas. (MORELLA-TRAIGUERA-MORELLA-LA JANA-MORELLA)
**Al final he llegado a casa con 7h05min; 190km; +1988m desnivel.

Un poco de desnivel

MORELLA: Ayer tocaba otra tirada de fondo consecutiva, en esta intenté poner algo de desnivel y algo más de kilómetros. La fatiga del día anterior casi que ni existía, y eso que acabé vacío y casi en el "otro barrio".
Si bien el sábado tras acabar el entrenamiento las sensaciones no eran muy halagüeñas, acabando totalmente fundido tras 4h35min, ayer lunes me levanté totalmente recuperado, y listo para volver a cumplir en otro día frío y feo.
Con una ruta más quebrada y con 3 puertos marcados sabía que no lo iba a pasar demasiado bien.
No lo pasé bien, ni las sensaciones fueron buenas, pero acabé bien y sin sufrir ninguna crisis que hiciera peligrar el entrenamiento.
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Hoy miércoles, a diferencia de ayer, me he levantado cansado, pero a medida que ha ido pasando el día y tras una larga siesta, mis piernas no tenían excesivos síntomas de cansancio, así que he cumplido con una buena sesión de gimnasio vespertina + 30´de rodillo.
En el plan de mañana está otro día de fondo y ya por la tarde vuelta a Lleida para encarar la última semana y media del año allí!!
Espero poder cumplir mañana e irme a Lleida con los deberes hechos en lo que vendrá a ser "mi 1er MorellaTraining de "la 2011""
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**ENTRENO MARTES: 150km; 6h00min; 25km/h media; +1800m desnivel.



al final día perfecto!

Muy corto.

MORELLA: Hoy lo tenía marcado como día clave. Tras pasarme viernes y sábado durmiendo 15 horas de media, hoy tocaba poner el cuerpo en marcha, marcha de la buena.
A partir de ahora ya empezaré con los entrenamientos "serios" con la bici de carretera, y si bien es cierto que desde Mayo ya no entreno de forma constante ni metódica, jamás me he abandonado y ello lleva que aunque empiece ahora con los entrenamientos en carretera, no parto de 0.
Pero poco falta, la verdad. No esperaba estar tan corto de forma en las tiradas largas.
El gimnasio se nota, y mucho, pero a partir de la segunda hora empiezan a venir los cuervos y llegar a casa se convierte en tarea nada fácil.
Lo de hoy, a parte de un entrenamiento de cantidad/base, ha sido un test de forma.
La ruta más larga que he hecho últimamente fue "La Marmotte" (Julio), desde entonces entrenamientos cortos y sin calidad, de ahí que el gas dure lo que dure.
Pero bueno, empiezo 25 días sobre lo que hice en la temporada 2009. Y 60 días después de la 2010, pero no fue especialmente bien.
Ahora estoy más fresco física y mentalmente que antes, y con otros objetivos y otra planificación.
De trabajo en gimnasio aún quedan de dos a tres meses más, acompañado de unas 20 horas semanales con la bici, aunque para ello deberé organizarme bien, dejar las perrerías a parte y reducir el gimnasio de cuatro sesiones a tres semanales.
Por delante queda un puente en el que me gustaría irme a Lleida motivado y llegar a ver algún resquicio de buenas sensaciones en días venideros.
**Al final he llegado a casa con: 4h35min; 127.60km; 24.84km/h media; +1107m desnivel
DETALLES Y ESTADÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO:
http://www.strands.com/PabloPitarch/posts/23389615
RUTA EN 3D: http://www.strands.com/routes/346034/replay3d

Algo se parece a algo

LLEIDA: Ya descansado y sólo con la pereza habitual, tocaba volver al gimnasio y cumplir.
A las 14h y tras un largo "coffee time" ha caído otra buena sesión de gimnasio, con las piernas nuevas y cada día mejores sensaciones. Este trabajo en gimnasio lo iré completando con tiradas más largas de bici, y menos paseos, que hago ahora.
Una vez ya estemos inmersos en las vacaciones de navidad le daré más importancia a la base y la cantidad en carretera.
Por el momento me veo fino y con fuerza aunque sé que me falta una inmensidad hasta poder correr con garantías las primeras carreras del año.

noodles

LLEIDA: Poca actividad hoy, aún con síntomas de fatiga en las piernas, he preferido descansar totalmente, y sólo con el único objetivo de descansar lo más y mejor posible para mañana y todo lo que queda se semana.
Cama, cama y más cama, esta la he abandonado cuando llevábamos 21 horas de miércoles.
Ahora sigo muerto de sueño y tras estirar un poco y comer algo "especial" me iré a dormir hasta que mañana se me acabe el sueño y me harte de la cama.
Después tocará gimnasio y ya empezaré a planificarme la futura agenda de cara a los exámenes de diciembre. Que por esto estoy en Lleida!! Que ¡¡¡"MENCAAAANTAAAA"!!! decía Piero.

"tirar de algo"

LLEIDA: Es martes y aún sigo tirando de "algo" para seguir cumpliendo esta semana. Ayer cumplí sin más con una sesión de gimnasio bastante exigente. Hoy el gimnasio ha sido algo más ligero, pero no mucho más. Aún cansado y sin muchas ganas de sufrir en las series y dando más tiempo e importancia al descanso entre estas.
Ante este síntoma he decidido cumplir con lo de hoy y no quedarme más tiempo extra, como hago los otros días. Me ha sabido a poco pero lo suficiente como para sentirme bien.
Pero después de estar el fin de semana descansando y comiendo, ahora toca moverse y volver a sentirme ligero. No me quejo en exceso.
A última hora de la tarde, y ya con el frío y la noche encima, he salido a andar un par de horas, con el único fin de gastar un "puñao" de calorías de cara a la noche.
Sin ganas en este aspecto tampoco, de nuevo ha tocado tirar de "algo" para cumplir con el circuito previsto.
Ahora, relajado, con el día cumplido, duchado y sólo con el único dilema de elegir lo que cenaré... creo que también será el momento de "tirar de algo"


FOTO: tirando de archivo. Junio 2008.

Poco que contar...

LLEIDA: Tras el fin de semana en blanco, sólo durmiendo y dormilando en el sofá.
Descanso absoluto. Hoy lunes aún estaba cansado, pero a estas alturas de año, con dos días sobra.
Después de dormir menos de lo que me gustaría y tras un largo café, me he ido al gimnasio, cumpliendo no sin dificultades con el plan de hoy.
Dado el frío que hace en Lleida, si me apetece por la tarde, me abrigaré e iré a andar un par de horas por la ciudad, pero me tira más ir a ver el clásico en un bar con los amigos.
Veré si lo puedo hacer todo.

La semana once

LLEIDA: Esta semana me está sorprendiendo muy positivamente, y es que desde que me fuí a Morella el viernes, aún no he parado.
Me he dado cuenta que a medida que va pasando la semana me voy encontrando mejor y es en esta parte de la semana cuando me salen los mejores entrenos con las mejores cargas y sensaciones.
Ya van 11 semanas de pretemporada en el gimnasio, y a día de hoy, estoy con los mismos resultados con los que me hubiese sentido satisfecho allá por los febreros.
Ayer viernes tocó apretar ya con intención de descansar hoy sábado.
Después de un buen entrenamiento en el gimnasio, me cambié y salí a rodar.
A contrapelo con el tiempo y con el sol, pero me quedé satisfecho rodando dos horas por los tontódromos leridanos.
Simplemente fue para distraerme, sin ningún objetivo claro, pero me dí cuenta de que el gimnasio "va más que bien", me note fresco, (cosa normal), se me pasó ameno, sin cansarme y pese a no a ir despacio (-60km en 2h-) tuve buenas sensaciones.


ALGO DE MI COMIDA ESTOS ÚLTIMOS DÍAS

Walker..

LLEIDA: A las 15:30h ya estaba en Lleida, y viendo el devenir de la tarde... poder hacer algo de entrenamientos estaría complicado. Las opciones eran dos: rodillo o caminar, y claramente me decidí por caminar por las calles de Lleida. Tapadillo, con el iPod como fiel escudero y con mucho tiempo por perder, he dado la vuelta a Lleida.
**Al final 16,1km en 2h30´
VISTA EN 3D ANIMADA

Me voy contento.

MORELLA: Mis días en Morella llegan a su fin, y por delante me quedan seis semanas de crudo LleidaTown, ya que vienen exámenes, las carreteras se llenarán de nieve, y el invierno casi que prefiero pasarlo en LLeida antes que en Morella. Aunque no se qué sitio de los dos es el mejor para entrenar en invierno.
Estos cuatro días por casa me han cundido mucho, tanto a nivel de rendimiento y entrenamientos, como para quitarme pájaros tontos de la cabeza.
Esta tarde en otra sesión de gimnasio en el CENTRE LÚDIC I ESPORTIU JAUME I con mucha tranquilidad y siguiendo el plan y las tablas, estas, cada semana que pasa son más exigentes y en las cuales cada día me encuentro más cómodo, acabando cada serie muerto y acabando las sesiones de gimnasio completamente a rastras! Como dice mi monitor del gimnasio de Lleida: "en la última repetición te tienen que ayudar, hasta el límite"
Así bien, hoy me he ido con la sensación de otro día cumplido. Limando gramos en la báscula y ganando fuerza, siempre detrás del afán loco por mejorar la relación PESO/POTENCIA.
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Mañana de vuelta a Lleida, en la que presuntamente será la vez que más días estaré por allí en los tres años que llevo, ya que salvo imprevistos, hasta el día 21 de Diciembre.
"La boira de Lleida i jo serem inseparables"

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Centre lúdic i esportiu Jaume I

"gran idea"

MORELLA: Tras un Sábado trazando la horizontal todo el día, hoy Domingo no pintaba muy diferente.
Después de dormir unas 30 horas en dos días, esta tarde, apurando el sol hasta el final, he decidido moverme algo, al menos aunque sólo fuese para sentirme bien conmigo mismo.
A las 17:30h y sólo habiendo tomado dos cafés con leche en todo el día, me he abrigado y he salido de casa con la intención de llegar hasta el repetidor de TV.
El fuerte viento y la lluvia amenazante me han acompañado todo el rato, llegando a mojarme ya al final de la ruta.
Que se me haría de noche ya lo daba por supuesto, dado que las 17:30h no es la mejor hora para salir, pero como bien dice el dicho "a quien madruga Dios le ayuda"... y al que no, pues que se atenga a las consecuencias, jeje!!
Al llegar de nuevo a Morella, he apurado media hora más por la Alameda, llegando así a las 2h de ruta.
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Jamie T me ha acompañado durante toda la tarde!!

¡Me gusta más este gym!

MORELLA: Poco que escribir en el blog, cuando la monotonía del gimnasio reina, no hay mucho que escribir ya que las anécdotas en un gimnasio se reducen a ínfimas, y sí vamos con la música del iPod a todo trapo, se reducen a cero.
Me gusta la sensación de estar haciendo un buen trabajo en el gimnasio, a parte de ser más metódico y exprimirme más, noto como me voy adelgazando y definiendo a "buen ritmo". Aunque es cierto que esta competición es la que menos me debería preocupar.
Aún me quedan 2 o 3 meses de gimnasio pero al menos se está calentito y no paso frío.
El frío ya ha llegado y salvo días tontos no creo que las temperaturas suban más. Así que ya empieza lo crudo, si bien es cierto que fue cuando empecé a flaquear el año pasado debido al intenso y crudo invierno, este año con el gimnasio y los horarios de clase, los entrenamientos los puedo llevar sin sobresaltos y sin agobios, y siempre tendré el mediodía para poder entrenar con la "flaca" los días mas crudos.
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Para cerrar diré que los 3,5€ más bien gastados en mucho tiempo han sido esta tarde. No he estado ni dos horas, incluso la música me la llevaba de serie, pero volver al gimnasio de Morella después de muchísimo tiempo sin pisarlo me ha encantado, prácticamente sólo y sin salir de la máquina de sentadillas, pero esta sesión que no traía en el plan me ha arreglado el nefasto día que llevaba.
¡¡¡¡Me gusta más este gym!!!!
Por delante un fin de semana por definir.
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De momento sigo sin la bici pata negra para entrenar, de tenerla pronto o no, inexplicablemente para mí, va muy ligado con "El caso Contador", ya que al mecánico del Astana, Faustino, le he comprado el SRM Specialized FACT + PC7 a muy buen precio, pero el "aparatito" se lo tiene que dar Alberto Contador a Faustino y este a mí... pero de momento, y de forma comprensible, estoy a dos velas. Con la otra bici también con un srm + PCV, pero que se ha vuelto loco y no me va!! Así que con este plan os doy las buenas noches!!


CONTADOR Y FAUSTINO

Un momento.

LLEIDA: Tercer día de normalidad y rutina. Y ya van 10 semanas de pretemporada en gimnasio alternado con alguna ruta en bici.
Los resultados van saliendo, más fuerza, sin adelgazar nada, pero si definiéndome mucho, esto alternado con una dieta baja en grasas y pasando más hambre que Caín, empiezo a tener claro que voy por el buen camino.
Y es que a mí me cuesta Dios y ayuda estar delgado.
Ahora estoy en 60kg (175cm estatura) y a la que me descuido me voy a los 65kg más fácil que menos. Mi objetivo es afinarme hasta los 57-58kg, y eso va a costar mucho, vienen navidades por delante, y eso hará que todo lo que no sea ahora subir más de 61kg, será un éxito.
Por ahora la bici y yo no nos llevamos muy bien, salvo días esporádicos que quedo con la grupeta leridana o algún día tonto de rodillo.
Pero bueno, las prisas no son buenas consejeras y yo, a día de hoy, aún me estoy convenciendo para poder hacer una buena temporada.
Así que... no me quejo!

Pirineos

RIALP: Cambio de aires este pasado fin de semana. Planificado desde hace unas semanas, decidí escaparme, con buena compañía, a los Pirineos.
Sin la bici, sólo con las deportivas y ropa de abrigo, y ganas de desaparecer.
El Sábado estuve "andorreando" y pasando la perfecta y fría tarde y ya por la noche después de cenar ir al hotel, que estaba en Rialp, a 3km de Sort.
El Domingo estuvo dedicado a hacer actividad deportiva. Por la mañana un par de horas jugando a tenis, y por la tarde 3horas de senderismo por el Parque Natural de Aigües Tortes i l´Estany de Sant Maurici. Un sitio idílico donde las horas pasan como segundos y poco del resto del Mundo importa.
Ya por la noche vuelta a Lleida.
Hoy Lunes ya toca retomar la rutina, por la mañana sesión de gimnasio y tarde relax y universidad, o al menos estudiar.
Por lo que respecta al gimnasio, decir que llevo un par de semanas siguiendo el plan que me han marcado, tanto a nivel de trabajo en gimnasio, entrenos en bici, dietética y dieta, esto sumado a las ganas y la motivación que tengo últimamente creo que puede ser un tándem muy productivo.

JÁ QUE ME RIO!

LLEIDA: Hago balance de esta semana y saco la conclusión que aún no he empezado serio la pretemporada. No me estoy estresando ni presionándome demasiado.
Intento controlar el peso, (no pasar más allá de 61kg), seguir siendo metódico en el gimnasio e ir tocando la bici tres veces por semana... ese es mi plan a día de hoy. Sé que tengo más ganado que si no hiciese nada, pero insuficiente para conseguir algo.
Como creo que nombré en algún post antiguo: "el mejor año fue aquel en el que empecé el día 2 enero". Por aquel entonces estuve 150 días sin hacer nada de deporte!!
Así que... "no estamos tan mal", JÁ QUE ME RÍO!!

Vespertino.

LLEIDA: Ayer, tras otra noche sin pegar ojo, el plan de gimnasio y salir a rodar no lo pude hacer a la perfección, ya que este insomnio me hace las mañanas muy cuesta arriba. Ya por la tarde, llevando el cansancio más controlado, salí a las 16:00h a rodar con Andreu Manresa y Ernest Prat. Con muchísimo viento, de cara claro. Una ruta fácil y rápida, de poco más de una hora, debido a las prisas que todos teníamos por volver.
Una vez en casa, ducha rápida y visita a la Universidad. Al salir de la Uni, directo al gimnasio.
Ya hoy por la mañana, veo el día mejor, el insomnio parece remitir, y el plan es volver a la agenda matutina, que por lo general, me es más productiva, menos estresante y me ayuda a seguir el día más contento.

Todo para el final.

LLEIDA: Día extraño el de ayer, ya que la intención era ir al gimnasio como cada mañana y luego rodar un par de horas. Pero una mala noche, (y ya van tres de seguidas), el sueño acumulado, y la lluvia irregular, me hicieron quedarme en casa aburrido y durmiendo en el sofá. Por la tarde, y antes de ir a la universidad, me monté el rodillo, pero la diosa fortuna hoy no quería saber nada de mí y pinche la rueda haciendo rodillo, ¿el motivo? no lo sé!
Ya por la noche, antes de cenar y con el estómago vacío y con algún síntoma de debilidad, cambié la rueda y a las 22:00h me puse al rodillo con intención de hacer un par de horas a ritmo normal, con algún intervalo alegre.
Sesión acabada con una gran sensación de, al menos, salvar los muebles.
Luego cena ligera y relax.

Mequinenza´s day.

LLEIDA: Hoy en compañía de Andreu Manresa y Ernest Prat nos hemos ido por la llana carretera de Mequinenza, sólo con la intención de rodar sin alterarse lo más mínimo.
Con mucho aire de cara y no muy buenas sensaciones, el rodar apacible no sería del todo cierto. El hecho que a mitad entreno nos hayamos encontrado una numerosa grupeta nos a alegrado un momento, pero poco después ya estábamos tirando de la grupeta como locos hasta llegar a Mequinenza, allí la grupeta se fue y nosotros nos quedamos a tomar la Coca-Cola.
La vuelta con aire a favor ha sido rápida e intensa, acabando así un buen día, apacible, ameno, gracioso y perfecto.
Estos primeros días quiero pasármelo bien, sin cargar demasiado y sólo como complemento al trabajo realizado en el gimnasio.
Así acaba una serie de tres días en los que he completado unos 200kms. Son pocos kilómetros para lo que verdaderamente necesito entrenar, pero ha sido justo lo que necesitaba para sentirme bien y retomar la motivación.
**Al final he llegado a casa con 85km; 2h50min;

Venga!!!!!

LLEIDA: Hola a todos, después de que el blog fuera absorbido por no se qué misterio, según me dijeron lo compró un alemán-ruso, y por recuperar el dominio pedían 400€ negociables... y la verdad dada la continuidad que tenía este blog por aquel entonces preferí volver al cálido "blogspot.com"
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Llevo dos meses en el gym, trabajando "bien" según algunos, excesivo según otros.
Pero dado que el gym da poco que comentar en un blog no creía oportuno volver a escribir hasta que no cogiese con regularidad la bici.
Y bien, todo está diferente a un año atrás, nada es igual a nada.
Hace un año, estaba bien, arrastrando el pico de forma de final de temporada 2009, y por eso decidí no hacer un excesivo parón y seguir con aquel bucle de positividad... el resto ya lo saben.
Este año, antes de empezar, ya hay muchas diferencias en todo: el gimnasio, el descanso, los objetivos, el equipo...
Después de 3 años vuelvo a incluir el gimnasio en la preparación invernal. Desde que vine a Lleida en el 2008 que tuve que dejar el gimnasio.
El descanso es algo fundamental, ya que ahora me da rabia coger la bici y poner el gas a tope, ya que lo que antes era una moto que corría, ahora es una 49cc y del año 70, pero no me preocupa en exceso, ya que la constancia y las ganas de hacer bien las cosas son el único método.
Me acuerdo que la pretemporada del 2009 la empecé el 2 de Enero, venía de 6 meses de parón, por tener que centrarme en las pruebas de INEF. Empecé, me costó mucho coger la forma, y el principio de temporada se me atragantó en exceso, después resultó ser la mejor temporada.
Así que paciencia, un mes más tarde que el año pasado y partiendo prácticamente de 0.
De los errores se aprende y yo he aprendido que sin entrenar y llevando "otra" vida que no sea el ciclismo no estoy a gusto conmigo mismo. Cansarme, reventarme, cuidarme, cuatro lineas mal escritas al acabar el entreno... eso me llena y es el motor que hace girar la rueda de los buenos quehaceres. Estudios y ciclismo son mi única preocupación y obligación.

Mañana ideal!

LLEIDA: Hoy ha sido un día que he cumplido con lo que me había propuesto, ya que últimamente por tema de horarios me es bastante complicado hacer gimnasio y bici el mismo día. hoy aprovechando que no tenía seminarios en la universidad, tenía el día casi libre.
Así pues a las 9:00am ya estaba en el gimnasio, he completado las tablas de musculación de piernas que tengo y acto seguido llegar a casa, cambiarme y salir a rodar un par de horas con Marc Porta a ritmo tranquilo.
Ha sido una mañana completa, que ojalá pudiese ser mi agenda matinal de aquí en adelante. Será cuestión de organizar el horario lo mejor posible y pillar la rutina cuanto antes.
Mañana aprovechando que es día festivo en Lleida, y que el gimnasio estará cerrado, saldré a rodar con la bici. El tiempo y las ganas dirán cuánto tiempo.

Cantavieja!

CANTAVIEJA: Ayer fui a la maravillosa cicloturista de Cantavieja, la gastronómica, ya que en cada pueblo que se pasa se para a comer, y eso le da un toque especial a la ruta. Todo es bonito y un camino de rosas hasta que se llega a Mirambel, de aquí hasta coronar el puerto del Cuarto Pelado (1657m) la "gastronómica" se convierte en una pestosidad, tramo libre y todos como locos para ganar el jamón. Unos 20km todo de subida y dura.
Yo ya sabía que no estaba ni de lejos como para poder llegar hasta arriba a un buen ritmo pero bueno, si no más rápido más despacio.
Al final tiré una "bomba de humo" de las mías y en Cantavieja me senté en un banco mientras algunos locos seguían hasta arriba del puerto, estaba con las piernas en coma muscular, y hacer 9km más al 8% hubiera sido muy lamentable para mí!!
Así que la broma de la cicloturista "gastronómica" se quedó en poco más que una escaramuza.
Ganó Lozano, del Tribus, seguido de Edu Prades, del Azysa, y tercero quedó Batiste Sancho.
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Ahora empieza otra semana de LleidaTown, más de lo mismo, gimnasio por las mañanas y algo de rodillos por las tardes.
Aún queda muchísimo trabajo para, al menos, estar decente!

Una de pesos.

MORELLA: La mañana de hoy ha sido, ante todo, entretenida. Con mucho viento y con algo de frío a las 10:00am, hemos salido Diego Aguilar, Carlos Ripollés, Manuel Albalat y yo.
Dadas las alturas del año en que estamos, las ganas eran más bien pocas, o mejor dicho: "el motor antes corría más".
Ruta suave de un par de horas y sin forzar. Lo dejaremos en un agradable paseo.
Una vez acabada la ruta nos hemos puesto a pesar cada una de las bicis y sus piezas. Unos por curiosidad, otros porque ya están pensando como montar sus "burras" ganadoras de cara al año que viene.
En el ring TREK´s vs CERVÉLO´s; mi Orbea Aqua estaba fuera de concurso con sus casi 10kg. Sigo sin la Giant, AJO y AGUA.
Pero la mayoría de nosotros, que dedicamos mucho tiempo a entrenar y correr, ya tenemos bicis ligeras (-+7kg), bailando entre infinidad de precios, altos, comúnmente.
Estas últimas semanas que me he "acercado" más a las cicloturistas, ahí si que se ven barbaridades/maravillas. No olvidaré la SCOTT ADDICT RC, con las LIGHTWEIGHT VENTOUX, bielas CLAVICULA, AX LIGHTNESS... y que según el propietario pesaba 4.6kg!! Demasié.
Por mi parte me autoconvenceré de que mi bici legalmente no puede bajar de 6,8kg y en ello estoy.
Antes de limar cabezas de tornillos, me corto las uñas.
Bendita relación peso/potencia.




MAÑANA A CANTAVIEJA!!!

3 semanas...

MORELLA: Tres semanas en Lleida han dado para mucho, entre otras cosas para volverme loco, aburrirme hasta hartarme y demás actividades, entre ellas algunas interesantes y divertidas.
En la Universidad ya estamos metidos en faena y pinta que este año no será nada cómodo. Veremos.
Por lo que a la bici se refiere, el Lunes 20 era el día para cambiar un poco el "chip", nada de pretemporadas ni cosas raras, simplemente cambiar el ritmo de vida por otro más saludable, activo, y en vistas a un objetivo. Sólo eso.
De momento gimnasio por la mañana, Universidad por la tarde.
Este fin de semana creo que será divertido, me hubiese gustado poder estrenar el nuevo SRM Powermeter, pero las cosas de palacio van despacio y creo que tendré que estar otra semana sin mi burra preferida, aún así la intención es salir a entrenar mañana por la mañana con la grupeta morellana Piño Fijo y el Domingo acercarnos a Cantavieja, con su más que mítica marcha, este año mi disputa del jamón será por detrás.

**FOTO: Cantavieja 2009. Clas.: 7º.