Mi mejor LOVA!!

LLEIDA!!!!: Ojalá el tiempo y mi cabeza no borren jamás este día!!Me gustaría que quedase en mi memoría, que todo siguiese igual y que todo permaneciese inalterable!!Mi amigo, uno de los pilares que me ha aguantado y me ha entendido; uno de los pocos (ya saben quienes son los otros pocos, esa bendita 203, con sus personajes de ayer y de hoy que tan necesarios son para mí) que ha entendido el porqué de tener una bici, el porqué de tener 6horas en un día para "gastarlas" encima de una bici!! Lova ha sido de los pocos que ha entendido que para conseguir un sueño, "EL SUEÑO" antes hay que estar muy vivo y despierto para llegar a tal fin!! Mi amigo Lova ha conseguido su sueño, estudiar medicina en Murcia, su Murcia!! La Murcia que le entiende igual como él me ha entendido a mí!! Atrás dejamos momentos inolvidables, innumerables e inexplicables por su complicidad y complejidad!!Alex Lova deja Lleida para irse a Murcia, para siempre? Nada es para siempre, yo soy un enamorado de los proyectos a largo plazo, y este para él es uno de los buenos!! Así que me sabrá menos mal su falta sabiendo que va a ser de los mejores médicos que he conocido, conoceré, existe y existirá!! El mejor!! Es su sueño, lo va a cumplir!! ---Para despedirme de él, hoy le he dejado mi bici y mi ropa, esa bici que tanto me ha hecho llorar y que a tanto me ha hecho renunciar, esa bici que es parte de mi sueño!Nos hemos ido a dar una vuelta, de no más de 10kms, pero ha sido la mejor rodada que jamás podré hacer, cargada de emociones, cargada de anécdotas...Con un personaje que es capaz de hacerte olvidar quién eres, para hacerte ver quién vas a ser!!
GRACIAS!!


Rodando con Lova, Canario y Bruno!!

Últimos 70/160kms EN AVE!!

LLEIDA: Hoy como todos los días me he levantado sobre las 8:00am para desayunar y hacer de mis mañanas algo más que contar minutos hasta el mediodía para salir a entrenar. Sobre las 10:00am me he ido al gimnasio y estirar todos los grupos musculares con especial atención al tronco inferior. Ha sido en este instante cuando me he dado cuenta que el "regenerativo" de ayer no fue tal tipo de entreno. Las piernas estaban duras y me dolian demasiado para lo que hice ayer!! En mi cabeza rondaban los pensamientos de "autoconvencimiento", unos pensamientos que ya me habían "auto" convencido, valga la redundancia, de que hoy no se entrenaba, estaba tan seguro de ello que ya tenía la tarde planeada y sin remordimientos por no salir hoy. Pues hablando en plata, "No sé que cojones se me paso por la cabeza"(...) me hizo "chispa" la cabeza y me dío por automatarme y entrenar!!

A las 12:15h ya estaba encima de la bici mentalizado para hacer otra "tirada larga"!!

Los primeros 90kms por terreno quebrado y en solitario, sacando una media de 27km/h, sobre las 16:00h he llamado al infalible Marc Porta para ver si tenía pensado salir. A las 16:20h ya estaba rodando detrás de él!! ¿Detrás? Sí, detrás!! Ha encendido el motor y hemos hecho 70kms, a media de 34km/h... Al final no sabía como ponerme encima de la bici, planteándome incluso tirarle en botellín a la cabeza o meterle el inflador entre los radios!! Me sabía mal ir todo el rato a rueda, pero la noche amenazaba y si me ponía a tirar yo se nos hubiera comido el día. Así que tras preguntarle si iba bien y con su afirmativa, sólo me concentré en ver la alegría del pedaleo que traía, completando los 70km finales de un entreno de 160kms a media de 34!! Y unas 5horas antes estaba convencido de no salir!!

**Al final he llegado a casa con: 5h32min; 161kms; 30,1km/h med; 129ppm!

CRITERIUM HUESCA 2009 (Danny Iglesias)

1er Train en Rodillo!!

LLEIDA: Ayer Martes estrené el rodillo en esta pretemporada. No lo estrené para rodar y punto. Lo estrené para entrenar igual como si lo estuviera haciendo por las "Lleida Roads"... Ayer tocaba Velódromo a las 19h, como es habitual en mí, salgo un par de horas a rodar antes para luego ir al velódromo con unos 60kms acumulados, allí las séries trasmoto y las tandas ya le dan el toque de "chispa" al entreno!!
Con el cambio de hora y el acortamiento rápido y veloz del sol, sabía que si quería mantener el plan, tendría que hacer mitad "train" al rodillo!!
Subiéndome a las 17h, y tras 15min de calentamiento, empecé a imprimir dureza, con séries de fuerza de 10´ con el 53x11 y el magnetismo de mi "Elite Chrono" al máximo, con no más de 40rpm por minuto en cada série, así de 3 tandas a la hora. Descansando 10´ soltando entre séries!! Sonaron las 19h, cambié de bici y al velódromo. Allí menos es nada, estuve 40minutos hablando con mis compañeros de pelotón durante la temporada apoyado al muro y sin moverme, mientras el resto de pistards se mareaban de dar vueltas. Luego cuando arrancó la moto ya me puse detrás y le pude dar algo de dureza a la sesión!! Más que nada ayer fue un regenerativo o un entreno corto, sin más!!
**Al final acabé con 3h10minutos a 116ppm media!!

+2000!!!

LLEIDA: Como me suele pasar los días que hago "tirada larga" me es imposible hacer la entrada del blog la misma tarde. Una vez más os pido perdón!!
Ayer, tras una semana anterior levantando en pie a propósito, me tocaba "tanda larga"! Como ya viene siendo normal en mí, solo con llevar 3minutos encima de la bici sé como serán los próximos 360minutos aprox. Y ayer mientras estaba saliendo de Lleida acompañado por el grande de Marc Porta, ya sabía que mi cuerpo estaba 100% recuperado y los 2000kms que llevo esta "pre" estaban listos para ser usados en mis "patas y en mi corazón!!!jeej!!
Rodando con el 53x14 todo el rato, moviendo desarrollo, las piernas no se fatigaban y el corazón latía a unas plácidas 115ppm de media durante toda la estancia con Marc Porta.
Con él rodé unos 65kms, que se me pasarón a mil por hora; después tocaba el momento de exprimirme, poniendo el pulsómetro a una media de 150ppm, rodando con 53x13/12, a unos 35km/h de media... yéndo todo el rato apretando, moviendo muchos wattios, pero sin pasar de 150ppm!! Así acabé con unas 4 horas más desde que me despedí de Marc.
**Al final 5h45min, 132ppm med, 3160kcal, 179,2kms, 31,1km/h med.

Perro por necesidad!!

MORELLA: Nada cambia que sea mitad de junio o mitad de Octubre para tener que descansar. De hecho el descanso es el entrenamiento más importante para mí!!No me estoy autoconvenciendo, es verdad!! Una de las cosas que tengo claras si quiero llegar vivo a Febrero es que necesito llevar a rajatabla los días de descanso!! Si bien es verdad que esta semana no ha sido muy intensa, haciendo 3 días de volumen, 2 de regenerativo y 2 de descanso total. Esta semana en la que entraremos tengo intención de hacerla dura, así que me interesa llegar descansado y "asimilado" al Lunes!!

Por eso estos días de alternancia de descansos entre activos y totales me van a servir para entrenar mejor esta semana próxima!!

**LA 3ª SEMANA DE PRE ACABA CON: 443KMS; 14h20min; 30.9km/h media!!

La base es la recuperación!!

ROSILDOS: Hoy cuando me he levantado y andaba por mi casa me he dado cuenta de que no había recuperdado como debía del entrenamiento de ayer!! Comí mal, luego salí a patear Morella, dormí poco y mal... un sin fin de actos que han hecho que hoy no tuviera ni la vitalidad para matar una mosca!!
Aprovechando que mi padre estaba en su pueblo natal, Els Rosildos, a 70kms de Morella, he decidido hacer un regenerativo hasta allí, para luego volver en coche!!
El aparente dolor de patas persistió, pero al estar ya mentalizado de que el entreno de hoy sería corto, no tenía la moral para mandarme 6horas de bici hoy. 70kms en 2horas que se han hecho como 6horas!!No por el estado físico, sino por el mental!! Cuando ya sabes que estarás 6horas encima de la bici pasas por el km70 sin darte cuenta, pero hoy el km70 no llegaba!!
Con todo el viento a favor he disfrutado rodando en casi la totalidad con el 53x11, por los llanos de Catí, apartándome de lo que sería un regenerativo puro!!
**Al final he llegado a Rosildos con 69kms; 2h05minutos; 33km/h media!!

Estrenando puertos a 10kms de casa!

MORELLA: Si algo destacaría en el entrenamiento de hoy sería el pedazo puerto que se han "calcao" los ingenieros en el puerto de Torremiró. Lo que antes era un plácido curveo, protegido del viento por las montañas y los árboles, se ha convertido en un 1ª Categoria de 9 kilómetros al 7%!! Puertos que los llamo los "Puertos 3G", (de 3ª generación), es decir, puertos nuevos, sin los míticos curveos, 3carriles, abiertos y con la pendiente prolongada y constante!! Se suben rápido con el aire a favor, pero reza para que no sople de cara, porque te puedes retorcer hasta que los buitres de la zona te coman cuando estés tirado en la cuneta!!
Por lo que al entreno respecta, hoy otro día de 6horas encima de "la burra"!! Día aciago, con viento (menos que ayer) y un sol tímido las primeras horas!! Con viento de cara me he ido dirección Alcañiz (o dirección Lleida, como me gusta llamarlo a mí), con el aire de cara, el dolor de espalda se me hacía insoportable a ratos, tirando de desarrollo, para entrenar la fuerza y con la bici dando tumbos dentro del arcén debido al fuerte viento!! Por suerte los 15kms antes de llegar a Alcañiz he visto un ciclista a lo lejos, me he puesto a mil para cogerlo, una vez juntos hemos ido hablando hasta Alcañiz, allí media vuelta y a volver con el aire a favor, recreándome y yéndome por carreteras secundarias para largar el entreno lo máximo posible!!
LA NOTA: subiendo en nuevo puerto de Torrmiró y con 155kms he pinchado, sin recambios, como es normal en mí!! Telefonazo y mi padre me ha traído otra rueda delantera para poder acabar con lo previsto, decir que mientras esperaba no iba parado, seguí rodando para no romper el entreno!!!
**Al final he llegado a casa con 170kms; 5h41min; 30,0km/h media; 141ppm medias; 3750kcal!!

Y al final ví el "2"!!

LLEIDA: No puedo empezar la entrada diaria de otra forma sino es diciendo: "Madre Mía que "tirada""!!! Más de 200kms con un gas increible, unas piernas respondonas y unas sensaciones dignas del mes de junio!!

Con el día más desapacible desde que estoy en Lleida, me planteé montar la bici en el rodillo, sabiendo que no era lo mejor, pero tampoco lo peor. Tras Lunes y Martes descansando, ayer Miércoles era día de "tirada larga", por eso el rodillo me desanimaba!! Tapado hasta las orejas, diluviando la primera hora y con mucho viento, salí de casa sin saber a donde ir, sólo pusiendo en elb"POLAR" que quería hacer 6h30min!! y "ponía" que llegaría sobre las 17:19h!! Así que sabiendo lo que me quedaba y sin ir a ningún lugar en concreto me puse a pedalear, con unas 8/9ppm más de lo normal (debido al descanso y al exceso de "cafe´s")...las horas pasaban, haciendose las 3 primeras lo más largo que recuerdo, planteándome el girar e irme a casa, dando por hecho que el día iba mal y no me estaba siendo nada productivo, dando vueltas sobre un mismo eje, me dí cuenta de que si quería sertirme bien tenía que llevar 150kms y estar lejos de casa, para no darme alternativa y acabar con las 6h30min que tanto ansiaba!! Al final, comiendo y bebiendo bien y de forma metódica ya estaba con el objetivi cumplido... 160kms y me quedaban 30kms hasta lleida!! Me salían 190kms, pero ante la frescura de piernas y lo bien que me lo estaba pasando subiendo los repechos a plato y a mil por hora quería llegar a ver el "2", a las puertas de Lleida me volví, dándome cuenta las vueltas que se dan para ver el ansiado "2" que empezaba un bonito "200"!! Ahí ya me volví a casa, siguiendo igual de fresco y con una alegría que es incomparable a la que pueden aportar otros deportes al acabar un entreno! Pasando los últimos 30minutos hablando con mi padre y mi madre, pasándome volando más aún!!

**Al final acabé con 203kms; 6h40min; 30,7km/h media; 144ppm media; 175ppm máx; 4000kcal;

Desde siempre: Lunes Descanso!!

LLEIDA: Hoy como no viene siendo muy típico en mi blog, escribo por la mañana, desayunado y con ganas de hacer un buen día! Como todos los días de descanso, ayer fue un día extraño a la par que no muy diferente. Preso de la monotonía ciclista, ayer era día para hacer "nada", no era plan de coger el coche y hacer una excursión, a parte de porque era Lunes. Yo con no hacer nada me daba por satisfecho. Tras estudiar por la mañana y comer, (y como me preveía) el mono de bici me pudo, no era ganas por entrenar, era ganas de pedalear un poco, tenía las piernas "raras" y la costumbre hicieron que comiera más de lo normal!! Sobre las 18h me fuí al Tontódromo a rodar...sin mover más watts de lo mínimo marcado y sin pasar de 110ppm!!

Al acabar vendría algo muy típico en mis días de descanso, comer más aún para recuperar de días anteriores!!

**Al final hice 58minutos a 98ppm media, 25kms!!

Hoy la tónica la marcará el estudio y la pista a las 19h, posiblemente salga un rato antes con Miguel A. Rodriguez (Canario)

Segunda semana al Palco!!

LLEIDA: Una semana que la finiquitamos con alto kilómetraje y muchas horas de fondo. Un domingo tienes cosas buenas, o almenos eso recordamos de antaño, pero este Domingo no ha sido diferente del resto de días de esta semana!! Sigo diciendo: Un Domingo tiene cosas buenas!! Y este Domingo ha sido un devenir de sensaciones positivas, donde los entrenos anteriores han salido a relucir!
Gracias a la siempre fiel compañía de Miguel Angel Rodriguez "el Canario".Hemos rodado juntos los 100kms primeros, haciendo 3horas que me han pasado como 3minutos, luego, ya sólo, me ha tocado hacer otras 3horas, que ha sido como salir de nuevo, por eso me han vuelto a pasar volando!! Gracias Miguel, en días como hoy tener pilares de este tipo viene genial!!
Ya en solitario las sensaciones eran estupendas cada kilómetros que pasaba parecía el primero; piernas frescas, pulso estable, y con mucho gas para apretar sin sufrir!! Alargando la ruta hasta que por consciencia ya era bueno irme a casa!!
**Al final he llegado a casa con: 184kms; 6h15min; 29,5km/h media; 130ppm; 3600kcal.
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**LA 2ª SEMANA DE PRE ACABA CON: 816.73KMS; 29H14MIN; 27,93KM/H MEDIA!
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rEcOrDaNdO: LA 1ª SEMANA DE PRE ACABÓ CON:646,11KMS; 20H50MIN; 31,06km/h MEDIA

Regenerativo???

LLEIDA: Hoy madrugón, poco común en mí. Había quedado con la grupeta Leridana, la grupeta buena, la de dos mil ciclistas!! ajja!! Salen a unas horas que no exiten para mí, o almenos no existen encima de una bici! Pero llevo tantos días entrenando en solitario que esta compañia bien merece un sacrificio!8:15am pedaleando!!! Conocer no conocía practicamente a nadie.

Ha sido un entrenamiento regenerativo, de 100kms pero a un rítmo pausado, salvo algún repecho a "full". Andreu Manresa, Ernest Prat y yo, por circunstancias que no prodece contar (jejeje) hemos hecho los primeros 50kms en solitario, después nos hemos juntado con la grupeta grande, donde estaba Marc Porta, el único conocido!!jeje!!

El plan para mañana es entrenar de forma más seria, ya que hoy ha sido "extraño", parando más de la cuenta y sin llegar a las pulsaciones exigidas para trabajar bien el fondo!!
**Al final he llegado a casa con: 101kms; 3h40min; 27km/h media; 112ppm medias!!

La teoría del Viento...No falla!!

LLEIDA: Mi teoría del viento hoy tampoco me ha fallado, a qué me refiero? Salir al mediodía para beneficiarse del cambio del viento para tener el máximo posible el aire a favor.
He salido a las 13h, muy desganado, casi malo, con decimas de fiebre...y para colmo el frío y el viento racheado imperaban en Lleida!! Tapado hasta las cejas y tras mil cafés he bajado las pocas escaleras que separan la calle!! Una vez encima de la bici ya estaba "envuelto" por las próximas 5horas mínimo... Sin una ruta clara me he ido dirección Tremp (Pirineos), ya que si rodaba cerca de Lleida sé que caería en la tentación de volverme a casa más pronto de lo normal. Yéndome lejos evitaba esto... ha sido un "ir y volver" es decir nada de ruta... a los 80kms he girado y he vuelto por el mismo sitio!! Siendo dos entrenos muy diferentes la ida de la vuelta!!
La ida es la parte que más cuesta, muchos pensamientos son los que te quieren hacer girar, pero el aire a favor me lo hacia relativamente más cómodo!! Aquí es donde viene la infalible "TEORÍA DEL VIENTO" volviendo con el aire a favor también, ya que he girado sobre las 16:15h...ahí el aire ya está cambiando...!!La vuelta ha sido diferente, una cuenta atrás de kilómetros...
Sin más, a las 18:30h ya veía Lleida...Más jodido aún...Al llegar sin cambiarme ni quitarme nada me he tirado muerto en la cama...
**Al final he llegado a casa con: 5h40min;142ppm med/174ppm máx; 3501Kcal; 158,9kms; 28,1km/h med. Entreno con 3 puertos 1a Cat.
**AYER: 70kms en 2h30min; Ruta+Pista...

Y el sol no regresa!!

LLEIDA: Cuando sales al mediodía y ves como atardece te das cuenta de lo que es una "tirada larga de fondo". Sales con un desayuno consistente, un par de barritas y 10€ para comprar algo más... sobre las 15h es la hora de la "comida" como alguien normal, sólo que sin parar y encima de la bici, la diferencia? con un par de barritas vamos listos... beber y beber es la tónica que rompe la monotonía cada 20minutos, las canciones del mp3 van pasando, algunas me gustan, otras simplemente me motivan... ya llevamos 3horas, mitad ya la tenemos al saco... es hora de improvisar dentro de lo metódico del entreno, el conocimiento de carreteras se acaba, repetir otras 3horas por lo mismo es una opción nada desorbitada...con ello parar en alguna gasolinera, donde de tantos entrenos ya se sabe las que valen y las que no...en las que valen se encuentra mi ansiado tesoro, el "Monster", es ya mas por antojo que por necesidad... Ya son las 18h, y la debilidad empieza a aparecer, siendo ya crónica hasta que no acabe el entreno, así que seco de agua y contando los minutos que faltan para la próxima gasolinera, da igual que sea de las que valen o de las que no...que tengan "Monster" o tengan agua del grifo, el protocolo es siempre parecido, algo con gran cantidad de azúcar, CocaCola es lo más recurrente, al salir una visita a los WC para rellenar los bidones de agua...

Vamos va, sólo nos queda una hora, la última hora, la hora de notar todos los dolores, la hora de saborear las endorfinas que el cuerpo libera... la última hora, llama mi madre...me acompaña su voz unos kilómetros... 7horas...200kms...ya esta!! Día acabado...ducha, recuperar, pasar los datos al PC y a dormir... Ahh...los últimos 20minutos es de noche, los coches te pitan, no te ven...y lo que tiene que ser un recreo de sensaciones es una agonía hasta el último minuto!!

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Esto es el guión invariable de un día tras otro... de mis días...de cada día!! Varian los kilómetros, varia el tiempo...

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**Al final he llegado a casa con: 5h30min;135ppm med 180ppm max; 3003Kcal; 160kms; 30,3km/h med 91km/h max!

Debut con la "Pistera"!

LLEIDA: Yacon el inicio de semana oficial, con el festivo de ayer parecía poco ético tirarse todo el día encima de una "burra", pudiendo estar un día con los padres que tanto añoro estando en Lleida. Hoy he llegado a Lleida sobre las 15:00h, ya con los planes del día hechos. Como cada Martes y Jueves: primero carretera suave y luego entrenamiento de pista fuerte.
Ya estoy instalado en Lleida para no volver a casa en un tiempo largo, siempre que iba a casa era por las competiciones, pero ahora que no hay y siendo invierno en Morella, entrenar por allí más que una odisea es una irresponsabilidad, jeje, demasiado frío, y un terreno con demasiado desnivel para hacer fondo. En este aspecto Lleida es ideal, pese al inevitable frío y niebla del invierno, el terreno es llano en su prioridad y montañoso si se busca.
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Por lo que se refiere al entreno de hoy, he salido con el Canario por mis tontódromos un par de horas, hablando y rodando alegre sin encantarnos ya que el día se nos tiraba encima, hemos completado unos 50kms, después me he ido al velódromo, donde hoy he probado por primera vez una bicicleta de pista (bicicletas sin frenos y de piño fijo, es decir, no puedes dejar de pedalear nunca, si dejas de dar pedales muy posiblemente te rasques los huesos contra el suelo del velódromo), me he adaptado rápido y me ha gustado la sensación de rodar con una "pistera",jeje. Hoy sólo hemos rodado, sin series de trasmoto, ni cronometrajes, ni simulacros de carrera... sólo rodar a relevos!! Al final un total de 270 vueltas, que me han hecho acabar mareado y un poco harto del velódromo hoy! Eso si, después de esta sesión la bici "pistera" ya está dominada!! jaja
**Al final he llegado a casa con 100kms; 3h 30min, (las ppm´s hoy no son reales porque con la bici de pista no llevaba pulsómetro, el kilometraje es aproximado, calculando vueltas x longitud de cuerda del velódromo. En la bici de pista no llevo sensor!Ya me perdonareis!!

Descanso Activo con los MEDILAST!

MORELLA: Tras el entreno largo y cargante de ayer, hoy me veía con la obligación de descansar, no es que estuviera extremadamente cansado como para hacerlo, pero si hoy volvía a abusar de tanda larga, al final de la semana puede que me hubiera entrado un pequeño bajón de rendimento a causa de la fatiga. Por eso, curándome en salud, he descansado, no ha sido un descanso total, ya que también hubiera sido excesivo, ha sido un descanso activo, es decir, rodar suave y sin forzar, olvidándome de las medias, de las velocidades y de todo...sólo salir a dar un paseo en bici.

Con el plato pequeño y exagerando la cadencia de pedaleo me he ido hasta el puerto de Querol (bajando y subiendo), luego me he ido por mis tontódromos morellanos, que hoy estaban especialmente bonitos...será por el buen estado mental que tenía al pasar por ellos...es un sitio para encontrarse con uno mismo y pensar en todo sin preocuparse por nada.

Los MEDILAST,

Hoy me he puesto los "MEDILAST" para este regenerativo. Unos calcetines drenantes que desfatigan las piernas y las deshinchan...no sirven para entrenos largos o carreras; se utilizan para después de los entrenos y carreras, con ellos se gana en tiempo de recuperación, ya que el músculo se recupera más rápido que sin ellos...sería como un masaje o como poner las piernas en alto para vaciarlas de sangre y con ello "deshincharlas y limpiar las toxinas musculares!! Hoy al ser un regenerativo los he probado con la bici, y la verdad, tengo las piernas nuevas, o al menos los gemelos, que es la zona que cubren!! jeje!!

**Al final he llegado a casa con: 2h09min a 102ppm medias/136ppm máximas. 45kms!

Tirada larga!!

MORELLA: Hoy me tocaba "tirada" larga de kilómetros, tras Viernes y Sábado haciendo descanso total, hoy me he subido a la bici recuperado, demasiado incluso, con las pulsaciones elevadas, unas 10ppm´s más que hace 3 días!! He salido al mediodía, para mí la mejor hora si tienes que hacer largo. ¿Por qué? A parte de que puedes dormir más, está enfocado así por el tema "viento", normalmente el viento cambia de la mañana a la tarde. Si sales a entrenar a las 9am, muy posiblemente el viento siempre vaya en la misma dirección. Pero si sales a las 12h es muy posible que el viento cambie de dirección a medida que vaya entrando la tarde. Eso a ocurrido hoy, mas o menos, claro. He bajado a Vinarós con viento a favor, rodando muy cómodo, siempre a las pulsaciones estipuladas. En 1h25min estaba en Vinarós. Luego me he ido por la N340 hasta Benicarló, allí he variado el plan y con el aire a favor me he ido hasta Sant Carlos de la Ràpita (Tarragona), con 100kms en las piernas estaba aún como nuevo, siempre sin descuidar el comer y el beber, esa es la base para durar horas encima de la bici y disfrutar una tras otra...
A Vinarós volvía a llegar con 120kms, pero quedaba lo peor, la prueba de fuego, ver si el aire había cambiado, y qué?? pues si que cambió, al menos hasta el Santuario de Vallivana, a 22kms de Morella, coincidiendo con el Puerto de Querol. No se ha hecho duro, subía tranquilo, excepto al final, en el curveo, allí he apretado para "valorar estado" jeje!! Me lo he pasado en grande hoy, acabando super entero la sesión y con ganas de más!!Que GustO!!
**Al final he llegado a casa con 6h10min; 144ppm med/179ppm max; 3914kcal; 185,1kms, 30,1km/h media
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LA 1ª SEMANA DE PRE ACABA CON: 5SESIONES; 646,11KMS; 20H50MIN; 31,06km/h MEDIA

Centenares de vueltas, todas diferentes.

MORELLA: Ya en Morella para disfrutar de unos días en casa; ver la gente de aquí, y como no, las carreteras de esta zona, últimamente añoradas ya. Hoy Viernes he hecho un descanso total, voluntario a la par que forzado. Voluntario porque llevo 465kms en 4 días, y forzado porque un viaje de Lleida a Morella, previo paso por Castellón me ha autoeliminado la tarde.
Ayer hicé un entreno "hibrido" por llamarlo de alguna forma. Con la siempre fiel compañía de Marc Porta primero fuimos unos 50kms por las carreteras cercanas a Lleida, hasta Castelldans. Con cadencia de pedaleo elevada para guardar todo gramo de fuerza, ya que después de estos 50kms prévios, tocaba sesión de velódromo. Ayer no quería que me pasará como el Martes, que llegé al velódromo muerto por abusar antes y me tuve que ir a casa sin poder acabar el entreno de velódromo con el resto de "pistards".
Ayer no fue así, tras 1h45min de rodar normal, llegamos al velódromo. Tras 50vueltas de calentamiento y de esperar, me puse la música del ipod mientras daba vueltas como un tonto, sin mas.
Luego vendría lo bueno, seríes tras moto, mini competiciones... fue en este test de competición cuando me dí cuenta de lo sufridor y calculador que tiene que ser un "pistard". Me gustó mucho, el estado de forma que llevo ayuda mucho a que todo sea divertido, pero me enamoró la pista ayer. En compañia de un super clase en esto de la pista, Marc Vilanova, que me hizo estar siempre muy cómodo. Centenares de vueltas, todas diferentes.
**Al final acabé con: 3h33min; 93kms; 27,5km/h med; 1h45min de CARRETERA/1h47min de VELÓDROMO. 130ppm media; 189ppm máx; 1889kcal.

Ganas, lluvia y de noche!!

LLEIDA: Nada mas montarme en la bici y salir del primer semáforo Leridano, ya sabía que hoy sería un día que sólo me centraría en gustarme y disfrutar de buenas sensaciones, sólo acompañado por la música del Ipod!!
Todo el día he arrastrado una pereza inusual, pero no cansancio físico, sólo era desapetencia por moverme. Si algo caracteriza a un deportista que se toma enserio su trabajo de uno que no lo hace, es la capacidad para vencer con éxito estos estados de "coma" mental y físico.
Ciertamente, hay dos "Pablo´s" en un día, el Pablo de antes de entrenar y el Pablo post entreno. El Pablo de antes sólo piensa en que ruta hará, pero está desapetente e intenta autoconvencerse de que si no sale a entrenar no le va a pasar nada. El Pablo de después es otro, está contento y se siente bien, pero está tirado en la cama como el otro Pablo, recuperandose para estar bien mañana!! No es de envidiar, ni yo mismo me envidio, debo buscar otras motivaciones que me llenen más, ya que si el ciclismo se evade, ahora mismo me quedo sin nada. Debo coger los estudios con ganas, este hecho hará que me sienta más realizado.
Todo esto a qué viene? pues que se me ha acabado la bateria del Ipod entrenando y me he puesto a pensar, y me ha dado para mucho!!
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Centrandonos en el entreno, como ya he dicho antes, ha empezado muy bien, el pulsometro marcaba buenos valores y las sensaciones eran geniales, ni la lluvia al minuto 10 de entreno me han quitado las ganas de ir rápido. Siempre en el umbral aeróbico para trabajar el fondo, salvo repechos donde intento exprimirme. La lluvia me ha acompañado a intervalos irregulares, pero sin llegar a molestar. Al final el tiempo me ha comido, llegando a Lleida casi de noche, por no decir que no se veía un "carajo". He acabado el entreno en el velódromo, rodando unos 20min para completar el entreno.
**Al final he llegado a casa mojado, de noche y con 4h:03min; 144ppm media/187ppm max; 2720kcal; 132,5kms; 33km/h med; 70,6km/h max.

50+25=Rectas y vueltas!

LLEIDA: Ante todo pedir disculpas por no realizar la entrada diaria ayer, os juro que me fue imposible!! Ayer Martes tocaba un entreno menos largo que el Lunes, pero no por el hecho que fuese menos largo sería menos intenso. Junto con Marc Porta salimos a las 17h, para hacer la ruta de Valmanyà, nueva para mí, en compañia y rodando en paralelo fuimos intensificando el rítmo, de tal manera que en plena subida y subiendo a ritmo de competición ví 184ppm. A partir de ahí no hubo descanso, rodando siempre a 150ppm y a velocidad crucero de 35/40km/h de media...

No es una ruta a priori con desnivel, pero entra siempre aire de cara/lado que va mermando las patas a lo largo del entreno.

El plan de ayer era primero unos 50kms por la carretera y luego ir al velódromo y hacer tandas largas! Así fue, con 50kms en las piernas a media de 33km/h llegamos Marc y yo al velódromo, al momento llegó SANTI, el coordinador de la categoria de Pista en Lleida y tambien en la Fed.Catalana y con él más "pistards".

Al velódromo yo llegué muy fundido, bien por la paliza del Lunes, bien por el hecho de ir a bloque todo el entreno de antes. Sólo dí 25kms en la Pista, unas 100 vueltas. Con un pajarón digno de desmayo me tuve que ir a descansar a casa y acabar el entreno. El plan era hacer tandas de trasmoto y gran calidad, pero no estaba en condiciones, como ya os he dicho por la pájara,(todo sea por afinar y estar fino).

Tras MOTO en el velódromo!

**Al final he llegado a casa con: 2h37min; 130ppm med/185ppm max; 1398kcal;75km; 28km/h med. Entreno de recuperación con 25kms en Velodromo rodando normal

1er entreno de PRE,

LLEIDA: 1er día de mi PRETEMPORADA 2010, muchos son los que me dicen que es muy pronto, que 5 meses de "pre" da para sobreentrenarse 4 veces, que... Y es cierto, todos mis amigos ciclistas y entendidos en este deporte me lo dicen, yo también sé que es verdad, que 5 meses de "pre" es algo rozando la estupidez, al mismo tiempo que puede rozar la gloria.
Al ser una pretemporada tan larga, trabajaré el fondo y la fuerza a partes iguales, con mucho cuidado, y vigilando los descansos muy mucho...
Esto se podría considerar un "enlace" entre temporada 09 y 010, ya que en la transición de final de temporada 09,que duró 2 semanas, hice unos 400/500kms de transición, sólo paseos y poco más...con la finalidad de desestresarme y de desfatigar el músculo, que por otra parte mis "patas" acabaron enteras la temporada.
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Hoy he salido al mediodía, después de ir a la universidad para arreglar la dichosa matrícula. A las 12:30h salía vestido de corto y con sólo una barrita para comer, sumando a esto el escaso desayuno pre-entreno, una manzana y un café. Esto lo hago con intención, con el fin de que si el cuerpo "no tiene" tira de reservas, reservas de grasa, afinando así a pasos agigantados, poniendo en riesgo "la salud del entreno" ya que un "pajarón" te jode el entreno y se pasa realmente muy muy mal, más o menos conozco mi cuerpo y sé cuando tengo que ir comiedo y a qué pulsaciones ir para evitar el "pajarón", o que me venga lo más tarde posible, como ha ocurrido hoy, a 20kms de llegar ya me encontraba muy débil y falto de fuerzas.
**Hoy he llegado a casa con: 4h43 min; 3100kcal; 148,5kms; 31,4 km/h media; 81,4 km/h max; 148ppm

Y TU ¿QUÉ HACES?

Ciclista? si... claro, estoy 9 meses sin "testar" la fiesta, sin saber lo que es la fiesta, sin ver a los amigos que tanto apoyo te dan y son los que están en la cuneta apoyando...esos amigo que un "algo" de Mayo estan en la cuneta de Morella animándome cuando llega la Villareal.Morella...esos...Esos amigos fieles no estan en ningún lugar del mundo...no, sólo en Morella, el "finde"...de los pocos findes que voy, de los pocos findes que coincidimos...de los pocos que merece la pena...9 meses de "monge"!, si. 9 meses de una vida que no procede...¿qué motivación? pues yo respondo "-no lo sé...supongo que me gusta esto....pero vamos...supongo"--
Acaba mi "vida joven" ..farras...amigos borrachines, fieshta...... acaba...pero se que algo empieza... Sólo pido a mis amigos, mis amigos de verdad, los que me comprenden, los que me quieren, sólo les pido que cuando me pida: "UN AGUA, POR FAVOR," no me digan : -Y TU, ¿QUÉ HACES"?
GRACIAS!!

Con Ernest...

Por lo que a mis entrenos refiere, Jueves doble sesión regenerativa. Mañana con Ernest Prat y tarde con M.A. Rodriguez "Canario"...!! Regenerativos muy lentos con el único fin de quemar calorías y frenar mi aumento de peso, que ya van 6kg en 20 días!! El lunes acaba lo bueno...sin tensiones pero pillando una dinámica que va a marcar mi pretemporada este invierno!!

Pronto me pondré con "el código ético" y será mi religión durante esta pre!!