Lleida Recovery.

MORELLA: En unas horas volveré a Lleida, ahora ya no por motivos universitarios, aunque me tocará perder varias horas arreglando papeles y documentos de cara al próximo curso.

Esta vez voy a Lleida a correr, con la grupeta morellana. Expedición de locos para hacer mañana la "Monsec-Monsec" (Balaguer). Aprovechando el tirón que tiene este año la grupeta "Piño Fijo" de Morella, me he apuntado al carro de las cicloturistas, ya que me lo paso bien con el ambiente y no deja de ser otro tipo de entrenamientos.

Me gustará mucho correr por los puertos y pueblos que hago siempre en los "Lleida Training".

Luego me quedaré unos días más en Lleida, aprovechando que tengo piso, así podré entrenar con calor (sofocante a ratos) y cambiar de aires un poco.

"Bomba de humo"

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MORELLA: Como bien puse en la entrada de ayer, hoy Diego y yo hemos salido a las 9:00am para completar el plan previsto. Ambos sabíamos que nos costaría de 7 a 8 horas, pero bueno, no nos esperaba nadie y mentalizados estábamos.

Pero otro factor a tener en cuenta, y que yo no lo había estimado lo suficiente, era lo cansado o recuperado que estaría de la semana anterior.

Me he notado cansado nada mas salir, con dolor de piernas y poco ágil, sin apenas fuerza e incómodo, pero bueno, el día era largo y si no iba a más aguantaría. A un ritmo constante y decente íbamos haciendo, sin aflojar en las subidas y encontrándome más bien en estas que en el llano y en los descensos. Pero a partir del kilómetro 80 la sensación de fatiga no decrecía y he preferido tirar una "bomba de humo" y dejar a Diego para que siguiese con el plan previsto. Yo a Olocau del Rey (a 30km de Morella) he puesto la marcheta dirección a casa.

Ya sólo me lo he tomado diferente, sin prisas ni agobios pero mentalizado para poder hacer un par de series intensas en las subidas de cara a Morella y así poder "salvar el día" y hacer un entrenamiento con algunas puntas de calidad.

Al final he acabado decente, pese a "la bomba de humo", llegando a Morella fuerte y con gas, pero se ha quedado ahí, no me quedaban dos gotas para seguir entrenando!

**Al final 4h:00min; 111km; 27,8km/h media!

El entrenamiento de mañana.

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MORELLA: El sábado cuando acabé el entrenamiento estaba cansado, un poco más que otros días pero sólo eso, cansado. Había quedado el domingo para salir a rodar con la grupeta, pero me costó Dios y ayuda levantarme, y no me veía capaz de hacer otra cosa que no fuera trazar la horizontal, y así fue, 16horas durmiendo, que sólo las corté para hacer la sesión de gimnasio y a continuación seguir durmiendo hasta esta mañana.

Y no esta de más escuchar el cuerpo, y no será hasta mañana cuando vuelva a entrenar tirada larga. Si todo sigue su curso y las condiciones físicas ni climatológicas lo impiden, mañana será el entrenamiento más largo de año, incluyendo la pretemporada.

Unos 218km.

Hasta mañana!!!

Con las ruedas cuadradas.

MORELLA: Día duro el de hoy, no he recuperado del todo bien de la doble sesión de ayer, bien sea por la lluvia vespertina que me cayó o porque el viento de hoy me ha ido madurando hasta que he caído del árbol.

He salido con Carlos "Ripo" a las 9:30am, para completar la misma ruta de ayer por la mañana. Con algo de frío, sin ver apenas el sol y con mucho viento hemos ido avanzando, pero no iba ni de lejos tan bien como ayer, pese a ir las dos primeras horas más rápido.

Ha sido en Villafranca del Cid cuando he tenido que parar a por dos CocaCola´s y tres pastelitos para poder seguir. Luego cuando el aire nos ha pegado de costado y de cara, no he podido hacer más que engancharme a la rueda de "Ripo" e ir detrás hasta Morella.

Y esque esta semana la empezé de relax, pero a día de hoy, con sólo tres días (y mañana cuatro) acabaré con unos 700km, que esta más que bien dada mi situación. Mañana me toca otra tirada larga de 150km, si el cuerpo me deja, aunque acabe tocado la semana, mi primer bloque de 20 días ya lo tengo completado, ahora vendrán unos días de regenerativos que me servirán para asimilar y recuperar de cara al siguiente bloque.

**Al final he llegado a casa con 5h19min; 145km; 27,3 km/h media; 3212Kcal.

Doble sesión.

MORELLA: Hoy había quedado con Diego por la mañana para hacer otra tirada larga, unos 150km a buen ritmo y con alegría. De la ruta marcada previamente sólo hemos respetado los 30 primeros kilómetros, luego todo se ha basado en evitar las amenazantes nubes de tormenta. Cuando nos faltaban unos 25km para acabar el entrenamiento se ha puesto a llover, y la decisión a sido unánime: "Pablo llama a tu padre y que venga a buscarnos". Con 140km nos hemos quedado a los pies de puerto de Querol, acabando con 4h30min y completamente secos.

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Por la tarde he salido con Carlos Felius, alias "Il Pollo", yo simplemente a rodar muy tranquilo y facilitar de otra forma, poco común, el descanso y si me permiten el aporte fisiológico: "para eliminar el ácido láctico más rápido". ¿Qué a pasado? Pues que si por la mañana he llamado a mi padre para no mojarme, por la tarde he salido con Carlos lloviendo y aguantando un aguacero durante dos horas.

La verdad que mi momento de forma ahora vuelve a ser casi clavado al de antes, disfrutando de la bici y acumulando kilómetros de calidad, con alegría y sin fatiga, ni mental ni física.

Otro aspecto que me gustaría comentar, y que nombro poco, es la mejora que he notado gracias al gimnasio diario, no es por copiar a nadie, ni me gusta que se piense eso pero si que haré una guasa diciendo que "yo también hago de madrugada mi imprescindible sesión de gimnasia y estiramientos". Y va muy bien.

**Al final he llegado a casa con 6h50min; 190km 27,8 km/h media. ((4h30min + 2h20min; 140km + 50km))

Perfección absoluta.

MORELLA: Hoy el principio de supercompensación, o lo que alguien sepa lo que pasa en el cuerpo, ha funcionado como un reloj suizo.

Ayer ya me mentalicé para hacer otra tirada larga matutina. Lo que me cuesta no es madrugar, mas bien es salir con el frío morellano a las 8:00am!

Pero el hecho de salir en compañía de Diego hace que me acople a sus horarios y deje de lado mis bioritmos.

Despertándome a las 6:30am y siguiendo las mismas pautas metódicas de una competición (buen desayuno y con tiempo).

A las 8:00am salíamos rodando fuerte con 37km/h de media las dos primeras horas. Y teniendo unas sensaciones igual o mejores que aquellas idílicas del mes de Marzo. El hecho de ver 100km y habiendo perdido completamente la noción del tiempo ha sido increíble, volver a sentirme como antes, ver que todo va bien, estar inmerso en un bucle de positividad y saber tratar los problemas con las soluciones correctas. Perfección absoluta, sin presión ni propias ni ajenas.

Que la supercompensación existe es algo que está demostrado y se puede confiar en ello; lo que no está demostrado es "las cosas pasan por algo", pero creedme que tengo confianza ciega en ello.

**Al final he llegado a casa con 5h10min; 156km; 30,2km/h

4 Puertos Serra tot natura.

SERRA: Ayer Domingo, la grupeta morellana y yo, fuimos a correr la cicloturista "4 Puertos Serra tot natura". Con la predisposición de pasarlo lo mejor posible y sufrir menos aún. Pero con tal orografía eso iba a ser imposible, y si al terreno le sumamos la alta calidad de los participantes, entre otros Quique Gutierrez (2º en el Giro d´Italia 2006), el sufrimiento ya venía con la inscripción.

Yo sigo cogiendo esto con calma, entrenando y probándome en carreras por libre y sin presiones!

Por delante 4 puertos, los 3 primeros me los conocía de carreras anteriores y ya sabía como subirlos y, porque no decirlo, como bajarlos.

Pero el último puerto, "la Frontera2, eso era un matadero, con sala de despiece incluida.

Llegué entero abajo de puerto y con los dos primeros kilómetros tuve suficiente como para saber de que llegar arriba no iba a ser fácil.

--Un 10% mantenido con tramos al 15-16% durante 5 kilómetros.

Me faltaba carretera para poder hacer las "eses" y reducir así la dureza. jejeje.

A todo esto decir que para los otros ciclistas el puerto era el mismo, y cada uno lo subiría de una forma.

**Al final el balance fue positivo, acabando mejor de lo que me esperaba "a priori".

SRM: Un pasito más en la preparación.

El ciclista perfeccionista quiere en todo momento conocer su condición física, si está en buena forma y el rendimiento que puede desarrollar. El sistema de entrenamiento SRM permite conocer en el momento y de forma contínua la potencia que está desarrollando el ciclista que es la medida objetiva más importante ligada al rendimiento; pero no sólo nos ofrece una medida de la potencia, sino que nos está dando además datos relacionados con la velocidad, con la distancia, con la frecuencia cardíaca,... Y junto con el conocimiento sobre la bicicleta de todas estas variables, el sistema de entrenamiento SRM nos permite grabar todos los datos en memoria para posteriormente ser volcados al ordenador. La utilización de un software específico para analizar y comparar los datos obtenidos completa el sistema de entrenamiento SRM, que hoy por hoy es el sistema más completo y fiable de control del entrenamiento y rendimiento del ciclista.

El sistema de entrenamiento SRM mide el auténtico rendimiento en vatios en la propia bicicleta, durante el entrenamiento y/o la competición, y bajo condiciones reales. El SRM Powermeter se monta en lugar de la combinación biela/plato normal. El SRM Powercontrol se utiliza en vez del medidor del pulso y el velocímetro de bicicleta. Éste registra mucho más datos que cualquier otro computador de bicicleta, los almacena para el análisis posterior y naturalmente también los indica. El sistema de entrenamiento SRM constituye una excelente base para una mejora continua de la condición física.

Gráfica SRM.

Entero y con alegría!

MORELLA: Hoy sábado me he levantado cansado, o más bien muerto. Y es que ya son 9 días seguidos y duros sin parar desde que retomé los entrenamientos. Cierto es que estoy más fresco y recupero antes del día a día, pero al reducir los alimentos a más de la mitad, y entrenar con la misma dureza que lo hacía antes es obvio que tarde o temprano el cansancio aparezca. Es normal y no me preocupa.

A día de hoy todo lo que hago es por vocación y placer, y esa mala sensación de irse a la cama con el estómago vacío lejos de molestarme, me agrada.

Igual como me agradé ayer, sorprendiéndome por el buen entreno que me salió. Durante el largo parón me dije a mi mismo que si volvía a entrenar lo haría sin forzar, sin apurar y sólo por ocio y placer, pero ya sabía que a la mínima que me encontrase bien volvería a entrenar duro.

Ayer salí con la predisposición de hacer tirada larga, pero la amenaza de lluvia y unas primeras gotas persuasoras estuvieron a punto de cambiar al plan. Al final viéndolas venir y a buen ritmo acabé con 160km que me supieron a gloria. Acabando entero y con alegría!

**Al final llegué a casa con 160km; 5h25min; 29,7km/h media!

Al ritmet!

MORELLA: Tras el diluvio que cayó ayer en casi todas partes, dediqué el día a descansar, montarme al rodillo lo consideré una temeridad, ya que mi mentalidad ha cambiado!Y salir...no me apetecia volver a casa como el primo de Bob Esponja

Hoy, aprovechando el idílico día que hacía he salido con Diego a las 10:00am. Poco rato pero no por ello menos intenso. Ha estado a medio camino entre "soltar" y "activar".

Lo más importante es que he retomado la continuidad, esto me ayudará a mantener el peso, y afianzar una base, que lejos de perder, parece que se mantiene!!

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El Domingo me he apuntado a la Cicloturista de Requena los 4 puertos.

Ya que a día de hoy las carreras de élite se me quedarían un poco grandes, prefiero retomar poco a poco, ganar algo de ritmo y sobre todo la motivación semana a semana, y este tipo de cicloturistas son la mejor medicina!!

**Al final he llegado a casa con: 50km; 1h50min; 27,3km/h media; 1126Kcal

Más y mejor.

MORELLA: Primer destape de buenas sensaciones después de los escasos 6 días que llevo entrenando desde que paré.

160kms con un día perfecto y unas sensaciones que ya van pareciéndose a lo que eran, aunque sé que estoy lejos aún. Apretando a ritmo vivo en las subidas y dejándome llevar en el llano.

Estoy algo sorprendido, ya que no estoy ni cansado, ni me duelen las piernas y esto repercute en mi estado de ánimo, que a día de hoy es excelente!

Cuando el Domingo, en la carrera, acabé un poco tocado, escaso de fuerza y pidiendo clemencia.

Hoy han sido 160kms y he acabado entero y con ganas de más.

Otro aspecto que he incluido desde que estoy en Morella, y que tiene un factor muy importante en este rendimiento precoz, es que a mis entrenamientos he añadido el gimnasio. En la planta baja de mi casa me he montado un "mini-fitness", donde todas las noches estoy alrededor de 1h30min/2h haciendo pesas y ejercicios para reforzar la musculatura de las piernas.

Hay días en los que me cuesta, por la falta de ganas o por la fatiga del entrenamiento, pero soy consciente de que puede ser un punto de inflexión muy favorable en el rendimiento.

**Al final he llegado a casa con 160km; 5h30min; 29,1km/h media; 3378Kcal.

@FOTO: 2ª Etapa Vuelta Castellón. AL FONDO MORELLA http://www.diegoweb.net

3 días son la clave!

MORELLA: Son muchos días sin escribir. No ha sido por desapetencia o por cosas semejantes, simplemente falta de "infraestructura", o lo que viene siendo no tener PC. Ahora ya tengo y espero que este dure más que el anterior, y por que no decirlo, que con él lleguen más y mejores entradas en el blog.

Mucho que contar, aunque me quedo con lo más positivo. "He recuperado las ganas de bici, ganas de cuidarme, de obsesionarme con el peso, las medias... de pasarmelo bien". He dejado Lleida hasta septiembre, y con ella he dejado la pereza y las ganas de hacer nada. Estos últimos 50 días no han sido malos en lo personal y me han ayudado a retomar el vuelo y ganar en ganas. Pero en lo deportivo todo no ha sido tan bonito, he pasado de 56kg a 65kg, de tener un estado de forma bueno a no poder hacer 50km...

El retomar no ha sido forzado, vino sólo y por eso durará y quien sabe donde llegará...

-->Salí el miércoles por primera vez en estos 50 dias, sin afeitar ni depilar, no me encontré mal, y deduje que en pocos días volvería a estar como antes.

-->El viernes salí a entrenar con intención de hacer algo largo, me encontré bien hasta el km 50, a partir de ahí todo fue un calvario incluso no pude acabar el entrenamiento y tuvieron que venir a buscarme, pero ante todo sabía que esa era la clave para volver a estar como antes.

-->Ayer Domingo había una cicloturista en Traiguera. Sé que cada día que pasa corre a mi favor, ya que al haber hecho una dura pretemporada de 15000km, mi cuerpo asimila el trabajo, y en pocos días se recuperará del parón. Lo que pasó en Traiguera, poco que contar, una IMAGEN vale más que mil PALABRAS.

Gracias a todos!!